Ahakoa kaore i te mea he iti te ngako heihei heihei, he tino pai mo te kaipatuhi poto, ka ngawari ki te tunu. Me mohio koe ki te whiriwhiri i nga taakapa heihei me te paraoa i tetahi ngako o te hinu i mua i te tunu kai.
Ma te Mahi: Calories 271, calories mai i te ngeru 46, ngako katoa 5g (noho 1.1g), cholesterol 94mg, konutai 163mg, carbohydrate 29.4g, fiber 6g, pūmua 26.9g
He aha e hiahia ana koe
- 1 riki riki (tapatapahi rawa)
- 1 nui
- te rekereke (he wahi maoa anake, ka horoia me te tapatapahia)
- 1 8-auneke harore (poroporo)
- 8 pauna kāreti pēpi
- 2 te rīwai whero reo (kua tapahia ki roto i te tipu)
- 1 te kakau nui o te herewi (poroporo)
- 1 te pihi heihei (he kore whero, he kiri kore)
- Ka taea e te 15 15-nuku te tihi i te mato
- 1/2 kapu kore-momona, iti-konutai hupa heihei
- 1 rau kokoru
- 1/2 tīpune hou hou
- 1 rosemary
Pehea ki te Hanga
- Ko te kohi me nga taha o te kaitautoko 4-hekete kaore e tipu ana te tunu kai .
- Whakaturia nga huawhenua i roto i te kohua.
- Kohuatia nga huha o te nui o te ngako me te tapahia ki nga pihi.
- Tāpirihia te heihei ki te kohua, ka whai i nga otaota, te tōmato mīti, me te hupa heihei.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 284 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Te konutai | 258 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 24 g |