He kai maiora me te kai reka ki te pīni kai ki te pīni pango me te nui o te tiihi. Ki te nui o te waiu me te pata pata, ehara tenei i te pi me te tiihi mo te hunga e kai ana, engari he tino reka! Ko te pīni pango me te tiihi hei kai ma te pai o te pounamu Bush's®.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu pata (te margarine ranei)
- 1 riki nui (tapatapahi rawa)
- 2 cloves karika (pehia)
- 1/3 kapu pounamu katoa
- 2 kapu waiu
- 2 8 pauna o te pekerati (peke)
- 2 pīni pīni pango (15 meneti ia, ka horoihia, ka werohia)
- 1 4.5 ka taea e te tipu te kowhatu matomato (tapatapahi)
- 1 tīpune he ranu kaihokohoko Worcestershire
- 1/4 tīpune pepa whero (whenua)
Pehea ki te Hanga
- Te pata pata i roto i te kohua nui o te hupa mo te wera reo; tāpirihia te riki me te hautee 8 meneti. Tāpirihia te karika me te hautee 2 meneti ranei tae noa ki te ngawari te riki.
- Whakanuia te paraoa tae noa ki te maeneene; te tunu tunu, te whakaoho tonu, 1 meneti. Ka iti haere te waiu, me te whakaoho tonu, tae noa ki te panui. Tāpirihia te tīhi, me te whakaoho tonu i te wera iti kia ngohe ai te tīhi.
- Me awhi i nga pīni pango me nga kai e toe ana, me te whakaoho marie tae noa ki te whakawera o te ranunga. Mahi ki te mahana me nga kongakonga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 498 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 42 mg |
| Te konutai | 442 mg |
| Ngā harotihāhā | 58 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 27 g |