Ko te puehu o te paprika me te iti o te tote e hoatu ana ki te paraoa hamuti te iti o te kai reka me te kaha iti. Me mohio ano hoki nga waahi ki nga waahi paprika me te pai ake o te pai o te poaka kai .
Ko nga momo rereke o te paprika ka hoatu i nga tipu he rereke rereke, na reira ka kore e tau ki te whakamatautau me te wera, te ngawari, te paoho, me te paoa paprika ki te whakaranu i nga mea. He pai ake ki tenei whakamahinga ko te whakamahinga o te papa paprika ( pimenton ahumado ), he kakara kakara Spanish i hangaia mai i nga chiles maeneene i maroke i te paoa mo te reka me te reka o te reka o te paoa; Ka tāpirihia e ia he tuhi whakahirahira tinihanga me te kore he parakaro!
Kia mahara he pai rawa nga pupuhi nei me te ahuareka reka, penei i te mango salsa me te koroke .
He aha e hiahia ana koe
- 4
- pupuhi poaka
- 1 tīpune paprika
- 1 tīpune te pai o te moana
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 2 te punetēpu huawhenua me te hinu canola
Pehea ki te Hanga
- Murihia te parai me te patipati kia tino maroke ki nga taera pepa.
- I roto i te oko iti ka hono i te paprika, te tote me te pepa.
- Horoihia nga taha e rua o nga pungarehu poaka ano ki te ranunga kakara. Whakanohia nga pupuhi ka takaia e koe te paraharaha.
- Whakawerahia he paraihe nui i runga i te wera-teitei. A, ka wera te mata o te paraharaha, whakapirihia te hinu me te wera kia tae noa ki te hinu hinu. Tāpirihia te parai porokaho - me hanga i te oro maamaro tonu i te wa e pa ana ki te paraharaha; ki te kore e mahi, haria atu ki waho ka waiho te paraharaha me te hinu kia iti ake te wera. Whakaitihia te wera ki te reo me te tunu i nga pupuhi, kaore ano kia tae noa ki te parauri o te parauri, ka tukuna mai i te paraoa o ta ratou ake whakaaetanga, e 4 meneti. Tahuri me te tautuhi i tera taha.
- Tangohia nga pupuhi i te paraharaha ka noho, ka hipokihia ki te pepa, mo te 10 meneti. Mahi i te wera.
Tipono Kai
Kaua e whakahawea ki te hiranga o te whakamahana i te paraharaha, ka whakawera i te hinu i mua i te whakawhitinga i nga pihi poaka. Ko te wera tonu ka awhina i nga pungarehu poaka ka timata ki te parauri i te wa poto, ka awhina hoki i nga waa wera i runga i te paraharaha. Ko te mea, kaore koe e hiahia kia wera rawa te paraharaha, ka tahu i nga pupuhi, he aha te kore e hiahia ana ki te whakamahana i te paraharaha i runga i te wera nui-ka whakarewa ake te whakamahana o te paraharaha i te wera wera e hiahiatia ana hei tunu nga pupuhi katoa. Kaore tonu i te whakaaro? Me mohio ko te whakawera i te paraharaha me te whakawera i te hinu ka maoa te maemae ka taea!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 458 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Te konutai | 696 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 43 g |