Kei te rapu mo te kaipupuri kaiwhenua tino pai? Whakamātauhia tēnei mahinga kaiwhenua me te pīni pipi i mahia mai i harore me te tihi mo te nui o te momo me te reka. He nui ake te hauora o te pate kaiparau me te iti atu i te ngako. I hangaia ki te harore, te karika, ki te tofu, ki te tipu, ko nga mea katoa o tenei mahinga kaiparau maoa o te pate ko te kaiwhenua me te vegan, he pai rawa mo te kai.
Mahi atu ki to potae winiwaka me te pikapa wini pango i pania ki te taro, ki te tipu ranei. Ko tenei puoro me te pati pati ano hoki e hanga ana he karawiti pai mo te tipuwhenua me te tarutaru .
He aha e hiahia ana koe
- 3 tbsp. hinu hinu
- 3/4 te pauna te tapatapahia he harore hou
- 1/2 te riki, te tapatapahi
- 2 karika karika, minita
- 1/4 pauna tofu, paari
- 1/2 kapu pango
- 1/4 tp, te tote
- 1/4 tp. pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga harore, te riki me te karika i te hinu oriwa tae noa ki te waro ngoikore o nga aniana, e 5 meneti.
- Hoatuhia te ranunga harore me te tofu i roto i te tukatuka kai, i te pata me te puree tae noa ki te maeneene.
- Tāpirihia te tihi, te tote me te pepa, me te puree ano kia maeneene.
- Kohia te pate kaiwhenua i mua i te mahi.
- Mahi atu ki to pate ki te taro, ki te kaikai ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 147 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 169 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |