Ko te tuna mo te kai reka me te kawa nei he mea rongoa ki te pineapi, te pepa pepa pepa, me te herewi.
Te mahi i nga pupuhi ki te riki me te broccoli kapi, pini matomato, te kāreti ranei.
Raraunga e whai ana
Nga Meatballs Hukareti o te Tonga
Ko nga Meatballs me nga Taniko Sauce
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu
- he paraoa maroke maroke
- 2 te punetēpu ka tunua te riki
- 1 tīpune tote
- pepa pepa
- 2 kapu wai,
- wehea
- 1 pauna pīni oneone, i te iti rawa 85%
- 1
- hua manu, ka whiua
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 kapu poroporo te tihi
- 1 pepa pepa whero whero, tapahia i roto i te takai
- 1 pepa pepa matomato, tapahia i roto i te takai
- 1/3 kapu winika cider
- 1/3 kapu huka parauri marama
- 2 haroti punetēpu haumaru
- 2 punetēpu punetēpu
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana whakaranu nui, whakakotahi i te taro ma te paraoa te riki, te tote, te pepa me te 1/2 kapu wai. Tāpirihia te pipi me te hua manu. Ko te ranunga o te pīti ki te 16 pakaru.
- Ko Brown nga pakaru i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo-iti. *
- A, no te parauri me te tunu i nga pokai, tangohia mai i te skillet ka wehea. Kohia te tihi me te pepa pepa i roto i te raupapa mo te 5 meneti. Tāpirihia te wai e toe ana, te winika, te huka parauri, me te ranu rewena. Whakaranuhia te koikoi me te iti o te wai makariri ka whakauru atu ki te hiku; te whakaoho pai me te tunu mo te 4 meneti. Tāpirihia he tipu, he poroporo. Kuki tae noa ki te wera.
- Mahi ki te raihi wera wera ranei, me te hukareti panahi ranei pini matomato.
* Me tunu hoki nga meatballs. Te wera o te wera ki te 350 F. Raina he pepa tunu tunu me te paraoa tunu ki te pini me te whakanoho i te raima whakamaroke i roto i te paraharaha. Whakaritea nga pungarehu i runga i te taraka me te tunu mo te 35 ki te 40 meneti, tae noa ki te tunu ma te parauri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 488 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 153 mg |
| Te konutai | 671 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 37 g |