Kapi nga pīti ki nga huawhenua, me te tunu i roto io ratou kiri, ko te huarahi pai rawa hei tiaki i nga huaora me nga kohuke kei roto ia ratou. Ka taea e koe te tino potae maoa me te iti rawa o te pihi. Katoa ka horoia nga pīti katoa, ka tunuhia he iti, ka pani ki roto i te pini, ka whakaitihia kia tunu ai. Whakamahia nga beets whero, potae koura, tetahi o nga momo hou, pēnei i te pīti ma te Chioggia, me ona wera kowhai whero ranei whero.
Ko tetahi mea nui mo te whakamahi i te tunu poto mo nga beets ko te waiho i te koumu hei utu mo etahi atu whakamahinga. Ano, ka taea e koe te haere i to ra ra me te whakahaere i nga mahi me te kore e manukanuka mo tetahi mea i roto i te oumu. He mea nui te "tautuhi me te wareware"!
He aha e hiahia ana koe
- 10 beets (katoa)
- 5 tīpune
- hinu oriwa (e pā ana ki te 1/2 tīpune mo ia pīti)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia nga beets ka horoi pai. Tapahia nga beets, waiho noa nga rootlets me te kotahi inihi o nga tihi.
- Tuhia he pīti i runga i te tapawha o te pepa me te taraiwa me te 1/2 tīpune o te hinu oriwa; horoia te hinu i runga i te mata o te pīti. Kawea mai nga koki o te pepa ki runga i te pīti me te huka ki te hiri. Me mahi ano ki nga beets e toe ana.
- Whakanohia nga beets takai i roto i te kaitautoko poto . Hokihia, ka tunu ki te HIGH mo te 3 ki te 4 haora, tae noa ki nga waahi he ngawari.
- A, no te mea he makariri nui ki te hapai, tango i te pepa. Tapahia te tihi me te pakiaka me te whakaheke i nga kiri. Whakamahia i roto i tetahi tohutao, he kowhi ranei, ka kai!
Tapahia ranei te pihi i te beets kua tunua me te whakamahi hei taapiri, hei tapiri ranei ki te huamata. Whakamahia nga beets whero me nga beets koura i roto i te tunu, a ka noho ki runga ki te waahi mo etahi atu momo pai ! Kei reira te putea o te Chioggia-rua, a ka kitea pea e koe he pini maeneene i etahi maakete.
Me pehea te whakamutu i nga Beets Roasted
Ka taea e koe te peke i nga beets kua tunuhia mo te 8 marama, me te roa ake ka whakamahia e koe he kaipatu hiko. He pai rawa tenei ki te whai hua koe mai i te kari, i te maakete a te kaiaraki whenua ranei.
Kohia te beets ka tango i nga kakau me nga kiri. Tapahia nga beets ki nga porotaka e tata ana ki te 1/4-inihi te matotoru, te werohia, te whakawhitinga ranei. Mena he iti rawa ratau, waiho ma te katoa. Whakanohia e ratou ki roto i nga putea maeneene utu nui ranei. Tapahia ki te ingoa me te ra, ka peke mo te 8 marama.
Mena kei a koe he pūnaha hiri hiko, ka taea te whakamakuku mo te wa roa mo te mea kua pau te katoa o te hau. Whakaorangia nga beets i tetahi paparanga kotahi i runga i te pepa tunu me te hiri i te peita paraihe ki nga waahanga kai. Tohua, rarangi, me te maama mo te 2 ki te 3 tau. Tirohia to pukapuka pukapuka hiko mo etahi atu korero motuhake.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 65 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 88 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |