Mena kei te rite koe ki te heihei, engari he rite ki a koe mo te whakarereketanga mai i nga kai katoa-o-te-o-o-te-kai, ngana ngawari i tenei po-ka tino pai rawa nga mea katoa i roto i to miihini, pouaka pouaka, me nga katipa. He mea ngawari tenei kai Ahiahia-Mexican ki te hanga, ki te reka, a, ka nui nga toenga mo te tina o apopo.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pai pai poaka hinu poaka , hinu haamanaha, hinu hinu ranei
- 4 ngahei heihei, ka tapatapahia ki etahi waa e 1/2 inihi whanui *
- 1 riki whero, he iti rawa te tapatapahi
- 4 nga koroka o te karika, he tapatapahi rawa
- 3 kapu maroke
- He raihi Mikika (kua mahue i te ra i mua ko te tino pai)
- 1 ka taea (mo te 15 ohia / 425 karamu) nga pini purati, ka tarai, ka horoia
- 2 punetēpu te paura
- 1 tīpune kumine whenua
- Te tuna me te tote ki te pangia
Pehea ki te Hanga
* Ko te tohu mo te tapahi i nga otaota heihei: He mahinga ake nga uma o te heihei ki te tarai me te maripi ki te mea he porowhita, ka piri ki roto i te paraihe mo te haora i mua i te whakamahi, me mahi koe he iti ake te pakeke. Mena kaore he wa hei whakamohiri i to heihei, tapahia ki nga waa me nga katahini kaore i te maripi.
Whakawerahia te hinu poaka, te hinu ranei i roto i te wok nui ranei i runga i te wera reo. Tāpirihia nga potae o te heihei me te paraihe mo te 10 meneti.
Tāpirihia te riki me te karika ka tunu tahi mo tetahi atu 3 me te 4 meneti ranei tae noa ki te tunu i te heihei.
Whakaitihia te wera ki te iti. Tāpirihia te raihi, te pīni, te puehu chili, me te kumine. Haere tonu ki te whakaoho mo te 3 ki te 4 meneti, tae noa ki te wera. Tāpirihia te ranu rei me te tote ki te pangia.
Mahi tonu. Ko nga mea katoa e pa ana ka noho pai ki roto i te pouaka pouaka; reheat i roto i te raupapa rorohiko me te miihini iti mo te "re-rere" reka.
Ngā rerekētanga rerekē i te Poutini-a-Kiwa Te Tai Tokerau
Kaua e wehi ki te takaro ki nga waahi hei whakauru atu i tenei tohutao i te Mexican, nui ake ranei o Ahia. Anei etahi whakaaro iti hei whakaaro ia koe:
Tāpirihia etahi huawhenua Meiki ki te ranunga. Nganahia etahi kapiti raumati (zucchini ranei), etahi waatea ranei kua oti te tapatapahi; tāpirihia i te wa ano ko te riki me te karika. Kaua e wareware ki te iti o te purapura me te taraiwa jalapeño ranei , me te mea he pai te mahana.
Whakauruhia he huawhenua Ahiahia e rua ranei , ki te hiahia koe: he pai te mahi o te hukarere hukarere hou, te pini ranei, he pehea ranei te wana o etahi otaota bamboo?
Te hoko i etahi raihi raihi ranei mo te honi . (Ki te whakamahi i te whakamaroke tiihi, horoia i te tuatahi.)
Whakauruhia etahi mehua paraihe me te paraihe ki a koe ki te whakauru i te kiri, te ngahau, me te ahua o te kikorangi ki te whakauru. (Kei te nuinga o nga wa e whakamahia ana e nga wharekai kai Hainamana i Mexico te whakamahi i te jicama i roto i nga rihi mai i te mea he mea nui, he uaua ki te haere mai i te waa.
I te wa e mahi ana, tauhiuhia etahi purapura hukarehu ranei, he ranunga ranei o te riki rawatia me te tapatapahi kapi ki runga o ia waahanga.
Whakaahuatia e Robin Grose
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1314 |
| Katoa te wai | 50 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 19 g |
| Cholesterol | 279 mg |
| Te konutai | 407 mg |
| Ngā harotihāhā | 103 g |
| Piri Kai | 18 g |
| Pūmua | 110 g |