Koinei tetahi o nga tohutao reka reka tere me te ngawari e whakaarohia ana e koe ka reka, engari he tino whakaheke. Ko te peanut pata piero me te tofu he tino kai reka reka mo te kuao (ko nga tamariki-i-ngakau!).
Ko te kaipatu kai paraoa i muri i te blog Veganmouse hanga tenei peinati pata paraihe, ka tohaina ki te pereki, te karakarete me te pata pīnati hou mo te kai taonga me te kai reka, engari he ataahua ano te peanuti me te karakarete ano he pikitia.
Kia pai!
He aha e hiahia ana koe
- Tuhinga 16
- siliki tofu
- 1 kapu pata pīni (kirīmi)
- 3/4 kapu huka
- 2 punetēpu miraka miraka
- 2 tīpune vanilla
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te tofu, te pata pīnati, te huka, te miraka me te vanilla i roto i te tukatuka kai, te hinu ranei, me te whakaranu tae noa ki te maeneene.
- Te tipu ki te anga porohita. Whakaorangia i te iti rawa i te 2 haora ka mahi.
He urupare me te whakaaetanga mai i te Pukapuka Kuki Cook Cook .
Ka rite ki te hanga piringa whare? I konei ka nui atu nga miraka-korekore me nga potae ki te whakamatau:
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 650 |
| Katoa te wai | 40 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 17 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 312 mg |
| Ngā harotihāhā | 56 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 27 g |