Ko tenei peanutere kirihou he pai ki te peanuteti pata ki te tofu , he rite ki te peera hekiki French, he otaota, ka taea te whakarite i roto noa i etahi meneti. Me tino mohio ki te whakamahi i te tiakarete vegan . Whakamahia he kongakonga porohita-kore-kore-kore, a, ka taea te whakakore i te paatete ki te kiore-kore.
Ko tetahi o nga tohutao tawhito tenei e rere ana i te taha o te poutini vegan mo nga tau i tenei wa. Ka mohio, ka taea e koe te whakapai ake i nga paoa o te tiini (tenei ka nui atu nga utu me nga mea utu nui atu), engari e hiahia ana ahau ki te pupuri i te kura tawhito me te ngawari, mai i tenei wa ki tenei wa. Ano, ko enei mea katoa he mea ka taea e koe te pupuri i te ringa, a, i te wa kua whakamatautau koe i tenei tohutao i etahi wa torutoru, ka taea pea e koe te whiu i runga ake o to upoko.
Ko Tofu he turanga, he poropororetere me te pata pīnati mo te reka me te iti o te waiu miraka hei whakaranu katoa. Whakaranuhia, tunu, huka me te mahi.
Me tino whakamahi koe i nga miihini tiakarete iti-reka i roto i tenei tohutao no te mea he kore te huka. Ehara i te mea he kai reka reka, tae noa ki nga kongaretiretere reka-reka, engari ko te nui o te pata pīnati nui ake i te hanga ki a ia, i taku whakaaro. Mena ka whakamahia koe ki nga kai reka-reka, kaore pea koe e whakaae, kaore pea koe e tino miharo ki te nui o to hiahia ki a koe!
Kia pai ki to pearutomo pata pīnati torotika!
He aha e hiahia ana koe
- 1 koko tofu (
- silken ranei firm; tata ki te 12 oz)
- 1/2 kapu pereti tiakarete (tirohia nga kai mehemea he vegan koe)
- 1/2 pata pata pīni
- 2 punetēpu miraka miraka
- 1 te pungarehu (i mua i hangaia)
Pehea ki te Hanga
Hurihia nga kongaretiretere i runga i te wera iti, me te whakaoho i nga wa maha ki te whakarite kia kaua e tire te tiakarete. Ka taea e koe te whakamahi i te korakora rua ina he kotahi.
Kia whakakorea te tiakarete, whakakotahihia te pata pīnati, te toka ki te toka , te tiakarete me te miraka miraka i roto i te hinu tae noa ki te maeneene me te kirikiri, me te whakauru atu i te miraka miraka atu i te mea e tika ana. Ringihia ki te kongakonga porohita me te paraiho tae noa ki te wa roa, kia kotahi haora.
Nga Whakamahiahi Tohu Vegan More:
- Kotahi Pihikete Pihikete Vegan
- Te Parani Paoa Paoa
- Ko te Pudding Coconut
- Tofu Cheesecake Recipe
- He reka te reka o te pata
- Vegan Rice Pudding
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 250 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 135 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 11 g |