He pai te huamata o te raihi mo te tina tere, ki te whakakī i te tina, ki te raumati marama ranei. He hauora, he ki tonu i te pene.
He aha e hiahia ana koe
- 1 putea o nga piro maroke, e 16 ana.
- 2 tīpune te tote
- 1 tīpune pepa pango
- 2 karika te koroka, ka pakaru
- 1/2 te riki, he iti rawa te tapatapahi
- 2 tīpune rēmana wai
- 1/2 kapu hinu oriwa
- 1 tīpune he pahiri pakari
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, taupokina nga pihi me te nui o te wai me te kawe mai ki te whewhe. Tāpirihia te tote me te pepa. Kia kohuatia nga kohua, whakaitihia te wera ki te whakakotahi me te noho mo te 45 meneti.
- Mō te 15 meneti i mua i te mahi o te paraoa, ka tunua te riki me te karika ki te 2 punetēpu o te hinu hinu tae noa ki te ngohe. Me noho tonu kia mutu ra ano te tunu.
- Ka oti te maoa, ka whakainumia te wai nui ka tuku kia noho mo te 5 meneti hei whakamatao.
- Tāpirihia te aniana me te kāriki me te pai pai. Kia tupato kia kaua e takahia nga pihi!
- Tāpirihia te hinu oriwa, te wai rēmana, me te pāhiri. Mahi i te waatea, ka tuku ranei kia pai te mahi. He nui te ra i muri mai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 702 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,178 mg |
| Ngā harotihāhā | 85 g |
| Piri Kai | 13 g |
| Pūmua | 30 g |