He tunu tunu tiihi heihei ma te pīni pene, ngahei heihei, te riki, te tōmato, te chiles me te kumine.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna o te kahei heihei, kaore he kiri
- 1 riki waenga, tapatapahi
- 2 karika karika, minita
- 2 kēne (15 ki te 16 o te nuku i ia) pīni pīni, ka wero, ka horoihia
- Ka taea e te 1 (14.5 oha) nga tōmato te tipu, kaore i te tangohia
- Ka taea e te 4 (4 heeti) te pepa tihi kapi
- 1/2 kapu wai
- 1 punetēpu cilantro tapatapahi
- 2 tīpune te paura
- 1/2 tīpune cumin whenua
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te heihei ki roto i nga pihi-rahi. Te pupuhi i te raupapa nui ki te tunu kai.
- He heihei parauri mo te wera reo; tāpirihia te riki, te karika, te pīni, te tōmato, te pepa kopehi, te hupa me te wai, te cilantro, te puehu chili, me te kumine.
- Taehia te hiroki me te koroka mo te 20 meneti.
Ētahi atu
- Kohia te heihei me te paprika
- Nga Whero Riki Motuhake Ki te Karaka me nga otaota
- Ko te Cickrole kahei Mexica
- Teri White Wheet White
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1137 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Te konutai | 209 mg |
| Ngā harotihāhā | 163 g |
| Piri Kai | 47 g |
| Pūmua | 84 g |