Ko enei pihikete tunutunu ka tunuhia he pini, he reka ki te pepa pereki, te riki, te huka parauri, te ranu keke, te baaka, me etahi atu waatea. Whakamahia to waitohu pai o te poaka me nga pini i roto i tenei tunu reka.
Ko te tohutao he nui rawa mo te ono nga tangata, a, he pai te piki ake mo te hui me te huihuinga hiku. Peehia ranei mo te 2 ki te 3 nga tangata me te pihikete iti ake.
Ko te rarangi o nga kai kaore he raruraru, he iti noa iho nga meneti hei whakarite, engari kaore e wawata ki te mahi auaha me te tunu. Whakamahia te pepa perei whero me te pepa pereriki matomato mo te tae atu ki te tae atu, me te tapiri atu ranei i etahi kāreti ki te pīni. Ka taea te tihi ki te pīni ki te pīni, ki te tihi ranei. Me whakaoho ranei etahi o nga poaka heihei poaka ranei i roto i nga pīni. Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi atu whakaaro.
E aroha ana ahau ki enei pīni me te kohua paraihe poaka me te hanewiti pihikete. Ka pai te haere me te tohi i te heihei. Tāpirihia te kapi, te huamata rīwai, me te kānga mo te kai o te whānau.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kēne (16 meneti ia ia)
- pīni tunu , ka tohatoha
- 1/4 kapu tapatapahi whero me te karaihe matomato, he huinga ranei
- 1/4 kapu riki tapatapahi
- 1/2 kapu marama ranei te huka parauri pouri, kua oti
- 1/2 kapu taputapu tōmato
- 1/2 kapu keke
- 5 poro porokarati, ka tunu, ka maoa, ka pakaru
Pehea ki te Hanga
- Ringihia nga pīni kēne ki roto i te kaitautoko poto. Tāpirihia te pepa pereti tapatapahi, te riki, te huka parauri, te ketchup, te ranu keke, me te tunu tunu paraoa.
- Hokihia me te tunu i te tautuhinga LOW mo te 6 ki te 8 haora.
- Whakamahia enei pīni ki te paraiwi, ki te rīwai potato ranei me te witi. He pai nga pini ki te poaka poaka, ki te mīti ranei, ki te heihei ranei.
Mahi 6.
Ngā Arataki me nga Whakaaro rerekētanga
- Tāpirihia te tunu paraihe paraihe te paraoa parakuihi parauri ranei ki te pīni. Te tunu tunua tunuhia He pai te tunuhi Itari me te kuihi tiihi ranei.
- Tāpirihia te 1/2 ki te 1 pauna o te paraoa rewa parauri ki nga pīni.
- Tāpirihia te pungarehu poaka, te pihikete pihikete, te tunu tunu ranei kua tunua.
- Tāpirihia ki te 1/2 ki te 1 kapu o te hamua ki te tunu pīni.
- Kohia te 4 ki te 6 nga wera wera ki nga porohita 1-inihi ka tapiritia ki nga pini.
- Whakaranuhia nga pīni ki nga mowhiti pepa jalapeno ranei, ki te tohaina ranei, ki te tapirihia he 1/2 tīpune o te pepa pepa whero.
- Hurihia te kāreti 1 me te tāpiri ki te pīni.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 662 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 493 mg |
| Ngā harotihāhā | 128 g |
| Piri Kai | 29 g |
| Pūmua | 34 g |