Ko tenei tohutao he kotahi e aroha ana nga tamariki. Ko taku tohutohu anake ko te whakarite kia mahana te heihei i mua i to mahi, no te mea he wera rawa te huka.
Ka taea e koe te hanga i tenei tohutao mo te Tiki Whakauru me nga wheera heihei, kaore he kiri. Me whakanui ake i te wa kai ma te 10-15 meneti. A kia tino mataara koe i te heihei i roto i te ranu. No te mea he nui te huka i roto i taua mea, ka taea te tahu tewari.
Ka taea e koe te whakaheke i te huka i roto i tenei tohutao he iti ki te hiahia koe, engari kaore rawa i te mea, he mea nui ki te ahua o te ranu me te reka. Ka tangohia e ahau etahi punetēpu iti o te huka. Kaua e whakamahi i te huka hei whakakapi i tenei tohutao no te mea kaore e mahi, ka nui te kawa.
Whakamahia tenei maimoatanga me te rota o nga taapena me nga horoi horoi, etahi pīti raihi ranei he paraoa tunua i konatunatua ki te pata me te tihi Parmesan, me tetahi huamata matomato ranei he kāreti kapi, he pini matomato ranei. He mea whakamiharo te poari kirikiri, te parauri ranei hei kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu balsamic kapu
- 1/2 kapu iti iti te konutai soy sauce
- 1/2 kapu hupa heihei
- 1/4 kapu huka
- 1/4 kapu huka parauri
- 1/4 kapu honi
- 3 karapeti karika, minita
- 1 ki te 2 punetēpu maimoana hou
- 1/8 tīpune pepa
- 2 pauna koree, ngahei heihei kore kiri
Pehea ki te Hanga
Whakakotahitia nga kai katoa kaore i te heihei i roto i te rihi tunu iti me te whakaoho tae noa ki te whakakore i nga huka. Tāpirihia te heihei me te huri ki te koti pai. Katihia te rihi ki te pini me te haurangi i roto i te pouaka whakamātao mo te 24 haora.
A, no te mea kei te rite koe ki te kai, whakawhiti i te heihei me te wai whakapūkara ki te koroke korereki nui. Kawea ki te whewhe i runga i te wera reo.
Whakaitihia te wera ki te iti, ka hipoki i te skillet, me te koroka mo te 8 ki te 13 meneti, ka neke i ia wahanga ki te kokopi i etahi wa.
Tirohia nga u mo te kaihautanga (160 nga nekehanga F i runga i te whakaoti rapanga pänui) me te tango ki tetahi pan i te wa poto ka whakamatauhia. Kapi i te heihei tunu me te whakanoho i roto i te oumu wera kia noho mahana.
Whakanuia te wera ki te reo ka tunua katoatia te heihei, ka nekehia atu i te parai, ka tunu i te waipiro e mau ana i roto i te raupapa tae noa ki te hukakaraki, me te whakaoho i etahi wa i te tuatahi, me te whakaoho tonu i te wa e timata ana te ranunga. Me tango tenei i te 4 ki te 7 meneti te roa.
Hokihia te heihei ki te raupapa, ka mau ki te ranu, ka mahi tonu i te heihei heihei - me te nui o te raihi wera wera me te peke!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 386 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Te konutai | 1,074 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 33 g |