He reka nga tiihi Dandelion me te ki tonu i te reka. Ko te riki, te karika, me nga waatea e pai ana i enei kata kohuatia. Whakamahia nga kati tipu i hokona, i te kowhiri ranei i roto i tenei tohutao.
Mena kei te whakamahere koe ki te kohikohi i a koe ake tiihi, me whakarite koe ki tetahi waahi kaore i tukinotia ki te pesticide me te otaota. Kaua e haere i nga huarahi, i nga papaa ranei i whakamahia ai nga matū ki te whakahaere i nga tarutaru me nga pepeke.
Mena kei te rapu koe mo etahi atu huarahi ki te whakamahi i nga kata tipu hou, whakaarohia nga riu pīni, te hupa, te hukahuka, me te huamata - kei te mahi pai ratou mo te parakihi i roto i te huamata paraihe paraoa ki te baaka .
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna parani
- 1/2 kapu riki (tapatapahi rawa)
- 1 karika karika (minced)
- 1 te iti pepa maroke maroke maroke pepa (purapura ka nekehia, ka wawahia)
- 1/4 kapu hinu hinu
- Te tote me te pepa pango, ki te reka
- Te tunu: te tihi o te parmesan
Pehea ki te Hanga
- Makaia nga pakiaka matomato; horoia nga greens i roto i te wai tote. Tapahia nga rau ki nga mowhiti 2-inihi.
- Ko te tunu Kuki i roto i te kohua kaore i kitea i roto i te iti o te wai tote tae noa ki te ngawari, e 10 meneti.
- I tenei wa, te wera i te hinu huawhenua i roto i te hikapuhi , i te panuku panuku ranei i runga i te wera reo. Tapahia te riki, te karika, me te pepa chile, me te whakaoho, tae noa ki te whakawhiti o te riki.
- Whakamanuhia nga kata; tāpiri ki te ranunga riki karika.
- Te reka me te wa ki te tote me te pepa, ki te reka.
- Mahi atu ki nga kakano me te tihi Pounamu Parmesan.
Ka taea ano e koe
Ko te Peke Tahiti me Ham Shanks
Ko te Tonga o te Kamara me te Pinto Beans
Te Poutana o Aperira me te Tote Waaka ranei Ham Hock
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 222 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 102 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |