Ko nga pīni pango he kai rongonui i te ao katoa. Koinei te mea kaore i kiihia he pīni, he mea tino pono. I kiihia ko te whanau i whanau i mua i Awherika ki te Hauauru, ka tipuhia nga pene pango ki Ahia, ki Awherika, ki nga taha tonga o te US, me etahi atu whenua. Ko etahi o nga ingoa e panuihia ana nga pea e karangatia ana ko te buñuelo, te lobia, te chè đậu trắng, te rongi, te alsande, te kalu, te tohu, te kacang, me te tolo, hei tohu noa iho i etahi.
Ahakoa ko nga tohutao e kiihia ana e te poaka o te taiao e kii ana ki te whakamahi i te poaka tote ki te wa, ko te legume pai tenei, ko te tohutoro he vegan. Hei kai reka, he mahana tenei rihi, engari, he mea tohutoro mo te huamata paraihe pango e hoatu ana ki te makariri.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu hinu hinu
- 3 kapu totiana tapatapahi rawa
- 4 nga koroka o te karika, he tapatapahi rawa
- Ka taea e te 15 15-ounce he kai huawhenua iti-konutai
- 4 kapu maroke
- pango pango-pango
- 5 kapu wai, me etahi atu, ki te hiahiatia
- 2 15-tea ka taea te miihini katoa
- 3 punetēpu pihikete tōmato
- 2 punetēpu huka parauri pouri
- Te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, ka wera i te hinu mo te wera nui.
- Tāpirihia te aniana me te karika me te tunu, me te whakaoho tonu kia tae noa ki te tipu me te kakara o te aniana.
- Tāpirihia te huawhenua, te poaka pango, te wai, te tōmato, te whakapiri tōmato me te huka parauri, me te kawe mai ki te whewhe.
- Whakakukuhia te wera ki te iti me te korohuki mo te 2 haora, te tapiri atu i te wai kia tika, mehemea ka ngawari te pea.
- Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka me te mahi.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
He tino ataahua mo te Tau Hou, ka taea te kai i tenei rihi peariki pango pango, ano he pihikete, ka mahihia ranei ki te tipu, te raihi, te polenta tunu korera. Ko tetahi atu rihi rongonui i te South American e kiia ana ko Hoppin 'John e hono ana ki te pīni pango me te raihi me te poaka.
Ko te Aamu o Nga Pea Pango-Pei hei Tau Hou o te Tau Hou
Ko te kai i te pea pango he tikanga tuku iho mo te Tau Hou e kiia ana he pai ki a koe i te Tau Hou. Kua rongo pea koe mo ona hononga ki te Pakanga Tangata me te Whakawhanaketanga Emancipation, engari ka puta ke ano te mahi i Ihipa hou. I roto i te United States, e mohio ana te nuinga o nga kaitaunui ko te pea pango e kiia ana ko te kai kararehe.
I kiihia ano ko te kai anake mo nga pononga kua tohatohahia i muri mai i te tau 1863. I whai hua ano te Panuitia i te Tau Hou i te tau 1863. He korero ano hoki mo nga hoia o Union i mahue i muri i te kai i muri i te painga o te ope Whakataunga. Ko te panuku i whakaaetia ai nga Confederates ki te ora i te hotoke.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 121 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 110 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 5 g |