Kaore nga pepa rewena waiu he ngawari ngawari e reka ana te reka (te pata vegan, mehemea kei te karo koe i te miraka) ka rite ki te roeraweti. He papa nui hoki mo nga hamburgers mini me nga waimarie.
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/4 tīpune he rewena maroke kaha
- 1 kapu wai (95 ki te 110 nga nekehanga F)
- 1 te punetēpu huka
- 1 tīpune tote
- 2 punetēpu poto
- 2 hua hua (wehea)
- 3 1/2 kapu paraoa paraoa (e pā ana ki)
- Te tipu: nga purapura pupuhi
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, tapiritia he rewena, te wai mahana, te huka, me te tote. Kia tae noa ki te rewa. Tāpirihia te poto, te hua manu mai i te 2 hua (whakaora i te kiri mo te pupuhi ki nga pepa), me te 2 kapu paraoa. Whakaranu pai. Whakanuihia te toenga o te paraoa tae noa ki te hanganga paraoa. Ka taea pea e koe te whakamahi i te nui o te paraoa.
- Tahurihia te paraoa ki waho i te papa poari. Ko te pokepoke paraoa mo te 6 meneti, te toha atu i te paraoa ki te punetēpu, ki te tika. Te hinu hei oko tahu. Maka te paraoa pokepoke ki roto i te peihana, ka hurihia te paraoa pokepoke kia kore ai te paraoa pokepoke o te paraoa pokepoke. Kapihia te peihana ki te taerahini maoa me te paraoa pokepoke i roto i te wera, te tuhi-kore utu tae noa ki te rua o te rahi ranei, me te 1 haora ranei.
- Whakaorangia te paraoa pokepoke. Tahurihia ki te papa tipu me te kapo i nga mirumiru mo te 5 meneti. Tohua te paraoa pokepoke, 3/4 inihi te matotoru. Tapahia nga pepa ki te pihikete 2-inihi te pihikete ranei. Kohuatia te oumu ki te 375 teitei F. Kaihanga e rua nga pepa tunu. Whakaritehia nga pepa ki runga i ia pepa ka tunuhia, ka hipoki ki te taerahini maemae, ka taea te whakatika i roto i te wera, kaore i te kaaina tae noa ki te rua o te rahi ranei mo te hawhe haora. Ka whiua te koiora manu. Pupurihia te kohu hua manu i runga o nga rarangi i muri i to ratou tipu. Tauhihia te tihi ki nga purapura pupuhi.
- Ka tunuhia nga pepa mo te 20 meneti ranei tae noa ki te parauri koura. Tangohia nga pukapuka mai i te oumu ka puta ki runga ki te taraka. Whakamahia te mahana ma te whakakore i nga raupapa ki te whakamamao i mua i te miihini.
Te Paoa Kai Kari
Akohia me pehea te hanga i nga waahanga kapi ki enei tohutohu whakaahua.
Akohia me pehea ki te hanga i nga reta hurihuri me enei tohutohu whakaahua.
Tiakina te rewena i roto i te pouaka me te pouaka pouaka. Ko te wera, te makuku, me te hau e patu ana i te rewena, ka aukati i te paraoa pokepoke.
Hei pupuri i te paraoa kai, waiho i roto i te putea kirihou.
Tiakina te paraoa hei painga kia kore e pakaru.
Ko te paraoa paraoa he nui ake te nui o te paramu i te paraoa katoa. Ko te tikanga ko te taro i hanga ki te paraoa paraoa ka kake ake ake i te taro kua mahia ki te paraoa pai. Ka taea e koe te hanga i to ake ake paraoa paraoa me te tohua 1-1 / 2 tīpune pihikete ki ia kapu o te paraoa-katoa e whakamahia ana e koe i roto i to tunu tunu kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 71 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Te konutai | 118 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |