Kaore te nuinga o te Celery e whakaarohia hei puna matua, engari ko tenei tunu he ahuareka reka. He pai te huarahi ki te whakamahi i te nui o te herewi, a ko te rihi ka mahi ano koe.
Na ka mohio koe ka taea e koe te tihi i te herewi? Ko te tikanga, ka ngaro tana pungarehu, engari ka pai tonu mo te hupa, te pungarehu, me etahi atu tunu tunua. Ngakohia te rawake, te paraihe, te hukareti paraihe ranei i roto i nga ipurangi.
Mena e hiahia ana koe ki te whakamahi i te ranu kai reka i te taha o te hupa, kua whakauruhia e au he tohutoro poto i roto i nga tohutohu me nga waahanga rereke. Ka whakamahi ranei i te bekamel me te rereke . Ka pai te tiihi iti i roto i te ranu.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu poroihia te tihi, (te porohita 1-inihi)
- Te tote mo te wai tunu me te reka
- 1 ka taea te tapatapahi i nga pounamu wai, ka tahuna (5 oz)
- 1 ka taea (10 3/4 heehe) te kirimiri o te heihei heihei (kaua e tapiri wai)
- 1/4 kapu pimiento, kua pupuhi
- 1/8 tīpune pepa pepa pango hou
- 3/4 kapu
- he paraoa nga keke
- 1/4 te kapu o te aramona i te aramona,
- 2 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 ° F (180 ° C / Gas 4). Ko te pata he 1-ki te 1 1/2-quart te rihi tunu.
- Kawea mai he kohua wai ki te whewhe, toha atu ki te 1 tīpune o te tote i ia hawhe o te wai me te herewi. Kohuatia te herewi mo te 8 meneti. Whakatakotohia i roto i te pungarehu ka whakakotahi i roto i te kete pani kore ranei i te peihana me nga tapatapahi wai, te pata o te hupa heihei, me te pimiento. Tāpirihia te pepa, ka reka me te tāpiri i te tote, ina hiahiatia.
- Kohuatia te ranunga miraka ki roto i te rihi tunu tunu.
- Whakakotahitia nga keke paraoa, nga aramona, me te pata rewa i roto i tetahi atu oko; tauhiuhia te pounamu.
- Me tunuhia te pounamu mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te wera me te mimiti.
Nga Arataki me nga Maama
Te kawa o te Hupa Kaipihi Motuhake - I roto i te rewa kapi 3 punetēpu o te pata. Tāpiri 4 punetēpu o te paraoa me te tunu, te whakaoho, mo te 2 meneti. Tāpirihia te 3/4 kapu o te hupa heihei me te 1/2 kapu o te waiu. Kuki, ka whakaoho kia tae noa ki te maturuturu. Tāpirihia te tote me te pepa pango hou ki te reka.
Tāpirihia ētahi riki riki, harore rānei ki te ranunga herewi mo ētahi atu momo reka me te momo.
Ko nga putea wai ka tapiri atu i nga pungarehu, engari ka taea te whakakore. Tāpirihia ētahi atu aramona tira i roto i te ranu ki te ranunga ranu, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 147 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 207 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |