Ko tenei tohutao mo te heihei, te kareparāoa, me te tunu raihi ka waiho pea hei kai whakamarie e hiahia ana koe. I etahi wa ka waiho pea koe i roto i te ahua mo te kai whakamarie. Te mahana, te whakakī, te kai mahana. Engari ko te nuinga o nga kai e whai mana ana i raro i te paraoa whakamahara kai kaore i te kai tino kai ka taea e koe te kite. Whakaarohia, te rīwai, te tīhi, te kai reka me te kai. I te nuinga o te wa, kei te whakamarie ratou mo tetahi take. E whakaratohia ana e ratou te atawhai, a he tere ki te mahi. Engari ehara i te mea tino pai mo to waahi.
Ko tenei tohutao tetahi o nga tohutao e hinga ana i raro i te parapara o te kai o te oranga, engari kei te tipu ki te iti i roto i nga kapora me te ngako me te nui o te reka. Ka whakamahia te raihi Brown i te wahi o te raihi maana e mahi ana i nga mea whakamiharo mo te kiri me te kiko kai o te rihi. Ko te kiriu, ko te uma o te heihei kore kiri, ka maumau te ngako me nga calories, me te ranu, kaore i puta mai i te waa, engari he mea hanga ki nga whare taiao katoa.
Ko tetahi o nga tohutao tino pai mo te tango i te rota o nga huawhenua hauora ki te kai kai kai. Ko te kareparāoa, ka tunua pai me te ngawari, ka tunua ki te raihi ngawari me te ranu kirīmi, he pai tonu te whakakotahi ki te raihi, a he iti noa te kitenga. E aroha ana matou ki te noho ki te tirotiro i nga kiddos e kai ana i tenei rihi, kaore e mohio ana ki te maha o nga mahinga hauora o nga huawhenua e kai ana ratou.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu Rice Riki
- 1 lb. boneless hiako kiri kore
- 1 karihi karika, minita
- 2 tp te wahine hou
- hinu hinu
- 2 kapu tapatapahi karepe
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 3 tbsp pata
- 3 tbsp te paraoa
- 1 kapu miraka waiu
- 1 kapu
- te hupa heihei
- 3/4 kapu maimoana parari, wehea
- 1/8 te tote tp
- 1/8 tp pepa pepa pango
- 1/4 kapu miraka witi
Pehea ki te Hanga
- Hei tīmatanga, me whakarite te raihi parauri kia rite ki te tunu. Whakanohoia te raihi parauri me te 2 kapu wai i roto i te kohua rahi. Whakanuia te wera ki runga ka kawe mai i te raihi ki te whewhe.
- A, ka tunuhia te raihi, whakaitihia te wera ki te reo, kia tika ai te raihi ki te whakakii. Me tunu te raihi mo te 40-45 meneti, na ka timata i te whakapai i te toenga o te rihi i muri i te tipu ki te tunu raihi. Kia mau ki te raihi kia tino mohio kaore e wewete te wai ka timata te tahu. Tāpirihia he iti atu te wai ki te hiahiatia.
- Muri iho, te whakarite i te heihei. Tangohia te ngako me te kiri i kitea mai i te uma o te heihei. Ka tapahia te heihei i runga i te poari porohita ki te 1 inihi poraka. Whakawerahia te hinu hinu oriwa hou i roto i te hiko i runga i te wera nui. Tāpirihia te karika ki te parai, ka tunu mo te meneti kotahi. Na ka tapiritia te pihei poraka ki te hika, ka tunu i te heihei mo te wha ki te rima meneti, ka whakaoho i te heihei tae noa ki te tunu o nga poraka, kaore ano he mawhewhe i waenganui o tetahi o te heihei.
- Tangohia te heihei i te paraharaha ki te koko, ka whakanohohia ki roto i te peihana tae noa ki te rite ki te whakamahi.
- I muri iho, tohaina te kareparāoa ki te paraharaha kotahi, ka tunuhia te heihei. Ka awhina nga tipu o te kai ki te waatea me te reka o te kareparāoa. Kohia te kareparāoa i te nuinga o te wā i te mea e tunu ana kia tae noa ki te maoa o te kareparāoa. Tangohia te kareparāoa mai i te wera me te tautuhi kia wehe noa koe ki te whakamahi.
- Muri iho ka taka te ranu. Ka taea hoki e koe, i tenei wa, kia mohio kua whakamaharahia e koe te oumu ki te 375 F ka hohoro te rihi ki te haere ki te oumu.
- Hei hanga i te ranu, whakarewahia te pata i runga i te reo ki te wera nui o te rangi Kaua e tukua te pata ki te kohua. Kia rewa te pata, ka tapiritia te paraoa ki te paraharaha ka whakaohohia te ranunga ki te waea ki te tunu mo tetahi meneti.
- I muri i te meneti kotahi, ringihia ki te hupa heihei me te waiu, me te haere tonu ki te whakaoho i te ranunga me te peera waea. Tonu ki te wera i te ranunga ki te wera-te wera nui me te whakaoho kia tae noa ki te ngawari o te whewhe. Tonu ki te tunu mo tetahi meneti ka whakaohokia, ka tango i te ranu i te wera. Whakamahia te tote, te pepa pango pango, me te kapu 1/2 o te tiihi, me te whakaoho i te ranu kia tae noa ki te huka.
- I roto i te peihana nui whakaranu, ka maka ki te raihi tunu, ki te heihei tunu, ki te karepariki paraoa, me te ranu. Me awhina ngatahi ki te ranu. I muri iho, ka horoia he panuku tunu 9x13 me te parai kaitapa. Ringihia te ranunga heihei me te raihi ki roto i te paraharaha, a ka whakamahi i te koko ki te puta i te ranunga i roto i te paraharaha. Na ka tauhiuhia te germ witi me te toe 1/4 kapu o te tiihi tunu i runga i te rihi.
- Me waiho te rihi ki roto i te oumu, ka tunu hoki mo te 20-25 meneti, kia ngohe ai te tīhi ka mimiti, ka tunuhia te rihi katoa, ka werahia. Tangohia te rihi mai i te oumu, ka tuku kia whakamataohia mo te rima meneti. Na ka mahi i te heihei, te kareparāoa me te raihi raihi i te mea he mahana tonu.
Ma te Mahi Kaarai 335, Carbs 26gm, Pro 24gm, Fat 14gm, Tika Riki 2gm,
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 300 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Te konutai | 348 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 18 g |