Ka taea e koe te whakamahi i tetahi huawhenua pakiaka pakeke i roto i tenei tohutao maamaa mo nga Huawhenua Rakau Rawa. Kaore he ahua o te huawhenua tunuhia ki te mea he kaiwhenua koe, ki te hiahia ranei koe ki te uru ki te heihei, te huka, te kai ranei. He mea whakamiharo hoki ki te hanga e koe he kai tunu ; pupuhihia nga pene e rua i roto i te oumu. Ko nga huawhenua pakiaka kua maroke i te hotoke, he mea whakamiharo hoki kaore he mea ke atu i te maakete ki nga mea katoa e kitea ana e koe kei te kawemai i nga huawhenua ngawari.
Whakamahia anake nga huawhenua pakiaka kaha i roto i tenei tohutao. Mena ka whakamahi koe i nga hua o te paraoa, te purapura matomato, te pepa karaihe whero, ka ngohe noa te waa i tenei wa roa. Ko etahi atu whiringa pai ka uru ki nga rīwai reka, te rīwai Yukon Gold, te rīwai rīwai, te riki, te rutabagas rānei. Me whakarite kia tapahia nga huawhenua katoa ki te rahi o te waa kia tunu ai i te wa ano. Ka taea e koe te tihi i nga huawhenua kaore ranei, kia rite ki nga mea reka.
Ko nga huawhenua pakiaka ka tino reka i te wa e tunu ai ratou mo te wa roa mai i te mea ka tipu ratou i roto i te wera, ka tahuri nga kaiwhai ki te huka. Ko tenei ahua o te tunu ka arohaina e nga tangata e kore e pai ana ki nga huawhenua!
Mahihia tenei tunu i roto i te rihi hohonu kua mahanahia e koe i roto i te oumu. He ngawari, he reka, he hauora, he tino reka me te whakamarie. Ko te tohutao e whakaratohia ana he rota o te muka, he nui pai o te huaora A me te C, me te tipuranga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna piroti potae ranei kāreti auau, ka tapahia ki roto
- 4 russet rīwai, ka werohia, tapahia ki nga mowhiti 1-1 / 2 "
- 1 te riki, tapatapahi
- 2 karika karika, minita
- 2 te punetēpu wai
- 3 hinu punetēpu hinu
- 1/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
Pehea ki te Hanga
1. Whakakotahitia nga kāreti, rīwai, te riki, te karika, te wai, te hinu oriwa , te tote, me te pepa i roto i te 3-4 hekene me te whakaoho kia whakakotahi. Mena ka taea e koe te kite i nga kaloti maoa katoa, kaua e tapahia, engari ka tapiritia ki te kaitao poto. Ka taea e koe te waiho i etahi o nga matomato matomato ki te kati koe i te iti. Ki te hiahia koe ki te nui o te karika, tapiritia atu. Ka taea e koe te rereke i nga waahi o nga huawhenua ki te painga ki a koe me te mea ka kitea e koe i te toa toa.
2. Kopihia te pihikete me te tunu i te iti mo nga haora 7-9 kia tae noa ki te ngawari o nga huawhenua ka whiua ki te papa. Mena he tiihi hou koe, ka taea te mahi i nga pihi i muri i te rima, i te ono haora ranei. Ka taea e koe te tirotiro i nga huawhenua i te rima ranei i te ono nga haora ki te hiahia koe kia kaha ake te ngawari.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 236 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 65 mg |
| Ngā harotihāhā | 44 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 5 g |