Ko nga kahei kaore i te kapoke me nga Tomato me nga Karapu

Mahi atu ki tenei heihei maoa, nui-reka me te paoa tunu wera me te rihi raihi hei kai reka me te ngawari.

Whakamahia nga poaka heihei kaore i te poutoa, kaore ranei i te tihi heihei i roto i tenei tunu.

He iti te waina maoa o tenei rihi, engari ka taea te tapiri atu i te hupa heihei hei whakakapi mehemea e hiahia ana koe ki te rihi kore waipiro.

He aha e hiahia ana koe

• 4 ki te 6 haupae kaore heihei, kahore he kiri *
• 3 paraoa punetēpu
• 1/2 tīpune tote
• 1/8 tīpune pepa pepa pango
• 2 punetēpu
• hinu hinu oriwa
• 2 punetēpu pata
• 4 cloves kāriki, minced
• 1/4 kapu wai waiu hou
• 1 1/2 kapu heihei heihei
• 1/2 kapu waina maroke maroke, pēnei i te chardonnay
• Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
• 3 punetēpu punua, horoia, ka tohatoha
• 2 punetēpu maoahia te pāhiri hou

Pehea ki te Hanga

1. Mā te whakamahi i te mallet kai, āta paunahia nga uwhi heihei i waenga i nga pepa o te kirihou ki te matotoru o te 1/2-inihi.
2. Whakanohia te paraoa ki te tote me te pepa; tohaina te heihei i te ranunga paraoa.
3. Te hinu hinu me te pata i roto i te raupapa nui ranei, i te panui i te panui-te wera nui tae noa ki te wera; tāpirihia te heihei me te tunu mo te 5 meneti, tae noa ki te parauri. Tahuri me te tunu mo te 3 ki te 4 meneti te roa, tae noa ki te parauri.

1. Tangohia te heihei ki te rihi mo te wa.
2. Ki te raupapa hika, tāpirihia te karika iti, te waina, me te wai rēmana. Mema mo te 2 ki te 3 meneti, tae noa ki te mea kua tata te wai. Tāpirihia te tōmato me te hupa heihei; mema mo te 4 meneti, tae noa ki te iti iho i te taha o te hauwhiti. Tāpirihia te kohua me te tunu mo te 2 meneti te roa. Whakanuia i roto i te 1 punetēpu o te pata, ka hoki mai i te heihei ki te raupapa. Me haere tonu mo te 5 meneti te roa, tae noa ki te tunu kaoa.
3. Kia rere ke te wa tipu, i runga i te matotoru o te heihei.

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	1007
Katoa te wai	58 g
Te momona	17 g
Ko te wai kore	24 g
Cholesterol	289 mg
Te konutai	790 mg
Ngā harotihāhā	23 g
Piri Kai	3 g
Pūmua	92 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.