I te mea e rima noa nga kai, kawari ake te hanga o nga kereke ki a koe kaore pea koe e whakaaro. Hei painga, ka taea te mahi hei kai reka me te rihi matua. Tirohia nga rereketanga i raro mo nga maakene me nga reka ki runga i te tohutao taketake.
Te tipanga: Whakamahia he kaitahuri, he rukupuku hei hanga i tetahi pupuhi maeneene maeneene, ka werohia ranei i roto i te tatari mehemea he iti noa nga waahanga.
He aha e hiahia ana koe
- 3 hua nui
- 1 1/4 kapu waiu (mahana)
- 1/4 kapu pata (kua rewa, me etahi atu mo te paraharaha)
- 1 kapu nga take-katoa
- paraoa
- 1/8 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
- Mena ka whakamahere koe ki te mahi i nga tipu mahana i te wa kotahi, te whakamahara i te oumu ki te 200 F.
- Patupatua nga hua tae noa ki te maeneene. Tāpirihia te waiu mahana me te pata rewa. Kohia te paraoa me te tote; āta haere ki te ranunga hua. Ma te whakamahi i te pupuhi, te hiko hiko ranei, ka whiua te pihini tae noa ki te maeneene.
- Ka kikokore te potae, ano he kirimuri taimaha. Mena he pungarehu tana, ka werohia te pungarehu na roto i te tatari pai-mesh.
- Mena ka taea, kia okioki te pihinga mo te haora, rua ranei i roto i te pouaka whakamātao. Me mahi ranei i te pihana 8 ki te 10 haora i mua i to mahere ki te tunu.
- Ko te hinuhiiki he itihi (7- or -8-inihi) te panuku iti ranei ki te pata. Te wera tae noa ki te wera o te pata.
- Ringihia te potae ki te parai ka huri tere ki te tohatoha i te potae. Mena he tino matotoru te papa, ka nui ake te waiu i roto i te iti o te moni tae noa ki te raumati o te rite ki te riringi.
- Kohuatia te tipu kia tae noa ki te taha o te taha o te taha te parauri; hurihia ki te tunu i tetahi atu taha.
- Tuhia te tipu ki runga i te pepa pepa tunu pepa-tuhia me te whakanoho ki roto i te oumu kua raukahuhia, ki te hiahiatia.
- Me tunu ano te paraharaha, me te haere tonu ki te tunu tunu tae noa ki te whakamahinga o te pihinga katoa.
- Whakakiia ki te whakakī i te whakakī, ki te hauora, te roropi, me te pouaka paraihe tae noa ki te wa e rite ana ki te whakaki.
Tips
Kapihia te peihana ki te paraoa me te waiho kia okioki i roto i te pouaka whakamātao mo te 30 meneti ki te haora.
He tino angiangi te pokepoke hera, na ka hohoro te tunu. Ki te tirotiro mo te parauri, whakarewahia tetahi mata o te hiku me te mokowhiti kia titiro ki te raro.
Nga rereke
- Dessert Crepes: Tāpiri 3 punetēpu te huka me te 1 tīpune vanilla ki te hanga i te papa.
- Katoa-Wheat Crepes: Whakamahia 1/2 kapu paraoa witi katoa mo te 1/2 kapu o te paraoa ma.
- Cornmeal Crepes: Ka whakakapihia te 1/2 kapu tunu mo te 1/2 kapu paraoa paraoa.
- Korokarete: Tāpirihia te 1/4 kapu huka, 1 tīpune vanilla, me te 3 punetēpu o te koko kaore i tunua ki te pihikete crepe.
- Te Kirihi Kupa: Tāpirihia te tīhi ki te 1/2 tīhi ki te hanga i te pihi. Whakanuia te pupuhi kia mau tonu te tohatoha o te tīhi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 134 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 106 mg |
| Te konutai | 189 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 5 g |