He nui te ika i te Omega-3 Fatty Acids

He nui nga korero mo te kai atu i te nui o te waikawa omega-3 i enei ra. Kei te ahua o ia wiki ka puta mai tetahi ako hou e whakaatu ana i tetahi atu painga hauora ki te kai i tenei " ngako pai ," e kitea ana i roto i nga ika ngako e ngau ana i te wai matao.

Ko etahi o tatou e mahara ana ki te ika e kiia nei he "kai roro." Ko te Omega-3 nga take. He potae kaha ki te whakaora i nga momo raruraru, mai i te titiro kino ki te mate o Alzheimer.

Ko te ika te puna tuatahi o te waikawa hinu-omega-3, engari kaore i hanga nga ika katoa kia rite. Anei nga ika e rima e tino nui ana nga omega-3.

• 01 o 05

  Salmon

  He ngawari te waatea me te waatea o Salmon i nga ika e rima mo omega-3. Kei te tangohia e nga miihana katoa te hamoni, me te nuinga o te tunu kai kaimoana i te iti rawa o te tunu kai reka ki te haere.

  Ko te kawa pai ki te kai ki te tiki i te nuinga o te Omega-3 ka waiho hei kawa mo te romoni e kiihia ana ko te hamoni chinook, kaore i hopukina mai i California ki Alaska.

  He mea whakamiharo, he nui te waikawa tiihi i roto i tenei ngako pai. Ko te rewena me te karama hiriwa he tiketike tonu i roto i te omega-3, ehara i te mea ko Chinooks.

  Ko te nuinga o te karauna, ko te ahua tino nui i roto i nga toa nui, he mea kore. Ko koe te mea e kai ana koe, a ko te nuinga o nga tarutaru miraka he kai whangai whenua-ka whakaheke i nga taumata omega-3. He pai te ngahere, engari kei te pai tonu te mahi ahuwhenua.

• 02 o 05

  Sardines

  He reka, he nui, he kore utu hoki nga Sardines, ina koa nga mea hou. Me mahi ki a ratou te tunu me te tunu ki te ranu tōmato.

  Kaore e kitea nga mea hou? He pai nga otaota ki te tipu mehemea kei te rapu koe ki te whakanui i to hua omega-3. Mahi ki nga rewena kēne kua tunua ki runga ki te toast mo te kaihauturu tawhito.

• Tuhinga o mua

  Tuhinga o mua

  Kei te whanui te rahi o te rama i roto i te waahi kaitautoko o to maakete, kua tino horoia.

  Ka hangaia enei ika iti mo te parai - ka pekehia, ka kaha pea ki te patu i te pungarehu a te Hapanihi - me te kai ano ki nga pirani.

• 04 o te 05

  Hau

  Kaore pea he uaua ki te kite i te taiao Amerika kaore koe e noho ana ki te takutai moana. He tino pai te tipu o te puna, he nui atu te maoa o te otaota me te otaota, engari he maha nga wheua e mahi ana koe.

  Mena ka kitea e koe he atarangi ki to maakete i Te Tai Tokerau, ka kitea pea e koe he whae kore. I waho ki te Hauauru, me mahi koe ki nga wheua.

• Tuhinga o mua

  Anchovies

  Tata ki nga anchovies ka kitea e ora ana no te mea he kino rawa te haere.

  Mena ka kitea e koe etahi anchovies hou , ka tunuhia, ka wera ranei, ka mahi noa ki a raatau. Ka taea te whakauruhia nga anchovies tiakina ki nga tipu tōmato, kaore rānei-ki te pizza me ētahi atu kai Mediterranean.

  Ko nga Boquerones me nga anchovies maananatia o Spanish e rongoahia ana i te tote me te winika, he nui atu hoki te kaha, me te reka atu i nga pereki pereki ka kitea e koe i nga oko. Ka kitea i roto i nga maakete pai.