He pai tonu te whakamahi i te tunu kai poipoi ki te whai i te pouaka tunu kai. Ko tenei tohutohu mo te Pakihi-a-Turkey-style Turkey Meatballs kua toku haere-ki te tau. Kaore he utu o te Gluten, he kanikani, he nui nga hua, me te ngawari ki te whakarite.
I te wahi o te miraka me te hua manu, ko tenei tunu e kii ana mo te quinoa te tunu, he huakore kore-hua-kore, me te nui o nga taonga-nui. Ko te Quinoa ka awhina i te puoro me te whakanui ano i te pikinga atu.
I te tipu ake i roto i te whare Itari, i hangaia nga pakaru mai i te ranunga o te pipi, te poaka, me te otaota. Ahakoa nga momo Itari o te basil, te pahiri, te karika, me te Parmesan e whakamahia ana i roto i tenei tunu kai karepe-kore, he rereke te kai. I te wa o te ranunga kai tawhito, ka whakamahia e matou te tipu o te taiao taiao mo te maama me te pai ake o te tipu ki nga toenga a Itariana.
Ka taea e koe te hanga pukupuku he "potae me te kaipoipoi" te rahi o te kai, ka hurihia ranei ki roto ki te waa iti, ki te waahanga. Ka iti iho i te 30 meneti hei tunu i roto i te oumu, ka taea ranei e koe te tunu me te whakaoti i te tunu i nga kaipeti ma te whakaiti i te iti i roto i te tunu poto, i te kohua ranei o te marinara. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga kaipupuri a Italian i enei momo kaipupuri, kaore i te pai ki te mahi tahi me te kai reka o te pesto .
Ka pupuhi nga paoa ki a koe, na ka taea e koe te rokiroki i roto i tetahi pouaka hiko-rangi ranei, ka tae atu ki a Ziploc kia pai ai ki te waimarie.
He aha e hiahia ana koe
- 1 lb te korukoru oneone
- 1/3 kapu tunu maoa me te quinoa (maoa)
- 3 karika karika (minced)
- 1/3 kapu miraka hou (tapatapahi rawa)
- 1/3 kapu Paparihi-pakari-a-Itari hou (he tapatapahi rawa)
- 1/3 kapu Papaki Parmesan (ka tohua) (whakauruhia te kore-kore)
- 1 tp te puehu riki
- 1/4 tp pepa pepa whero
Pehea ki te Hanga
- Ko te whakakingi a Cook ki nga tohutohu awhi. Kia matao i mua i te hono atu ki etahi atu kai.
- Kohuatia te umu ki te 375 F. Raina he pepa tunu tunu ki te pepa panui, he karaihe puru ranei (He tangata nui matou no Silpat).
- I roto i te peihana huhua nui, whakakotahi i nga kai katoa. Ma te whakamahi i o ringaringa, uruhonohia kia tae noa ki te pai.
- Me hurihia he 2 punetēpu o te ranunga kai ki te rahi o te kai, me te 3 ki te 4 punetēpu mo te whao kai.
- Whakaritehia nga tipu ki runga i te pepa tunu e 2 meneti te wehe. Horoihia he puehu maramara o te karika me te paura riki i runga ake i nga tipu.
- Ka tunuhia nga kai mo te 20 ki te 25 meneti i roto i te oumu, tae noa ki te whakawera katoa. I tua atu, ka taea e koe te tunu mo nga meneti 15, ka mutu te tunu i nga pungarehu i roto i te kohua o te raihana marinara me te kaitautoa poto kia tunua.
Tuhipoka: Ki te kore i te mate kai, kia mohio ki te tunu i nga taakapa puta noa (mo te korukoru, he pāmahana roto o te 165 F).
Kia whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahi ki te gluten, ko nga taputapu, ko nga taputapu me nga taputapu. I nga wa katoa ka taataihia nga tapanga hua ki te whakauru i te hua ko te kore noa. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 66 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Te konutai | 223 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 7 g |