Ko enei pihikete he tino ataahua, he reka, he tiretika, he pai rawa atu, he pai te hauora i whakaritea ki te maha o nga tohutao mo nga pihikete. He reka ki te panana, ki te tipu, ki te applesauce, he pai hoki hei mahi mo te pihikete, me te whakakore i nga hiahia mo nga hua me nga hua manu.
Ahakoa ko enei nga pereti tiretika, ki te hiahia koe kia pai ake te pai ake, ka taea e koe te whakakapi i nga maramara tireti me te tipu, te karepe, te maroke maroke, te tipu, te waiho ranei i waho. A, no te kōwhiri i te pata pīnati, kimihia nga kaihoe me nga kai iti, pērā i te peanuts me te tote, me te whiriwhiri mo te kirikiri i runga i te kirikiri, ka whakarite kia kaua e pakaru te pokepoke pihikete. Mena ka hiahia koe ki te pihikete pai atu, ka tohua te 2 punetēpu o te paraoa o te paraoa mo te puehu koko. Delish!
Mena e hiahia ana koe ki te hanga i enei pihikete-free, te whakamahi noa i te paraoa paraoa-kore noa te parautini, te whakaheke ranei i roto i te buckwheat ranei te whakaari i te paraoa raihi parauri i te wahi o te kaupapa-katoa. Me mohio ki te whakamahi i nga oatai kore utu koreutu!
He aha e hiahia ana koe
- 1 panana (overripe, te nuinga o te parauri)
- 1/2 kapu karepeke korere
- 1 tīpune tinamona (whenua)
- 1/4 kapu pata pata (kirikiri ranei maeneene)
- 1/4 kapu tirikara (he agave, he parakapere raihi parauri)
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune houra tunu
- 3 kapu pata
- 1/2 kapu pereti tiakarete (nondairy)
- 1/4 kapu pounamu katoa
Pehea ki te Hanga
Whakamahia te umu ki te 375 teitei Fahrenheit me te tuhi i tetahi pepa pihikete nui me te pepa pepa paru ranei te taputapu tunu.
I roto i te peihana nui whakaranu, mimitihia te panana ma te whakamahi i te mīhini rīwai, te tuara o te toka nui tae noa ki te maeneene, kaore hoki he tumuaki. Aratai i roto i te applesauce me te hinamona, me te whakaoho pai ki te whakakotahi. Tāpirihia te pata pīnati, ka whakaoho pai ki te whakaranu (ka awhina pea ki te whakamahi i te kaituku potato ki konei). Kia oti te whakakotahi i enei kai, whakauruhia ki te parariri maple, te tote moana, me te houra tunu.
Tāpirihia te oats, kotahi kapu i te wa, me te whakaoho pai i waenganui i ia whakawhitinga. Ka maoa te paraoa pokepoke i tenei wa. Tāpirihia te pearataretere, ka uru mai ki te whakawhitinga o te paraoa paoa.
Ma te whakamahi i te koko nui, kohia me te hanga i te pokepoke ki nga pihikete, ka tohaina kia 2 inihi i tua atu i te pepa tunu tunu. Kohuatia nga pihikete mo te 11 ki te 13 meneti, tae noa ki te parauri i nga taha me te ngohengohe ki nga puna. Kia makariri i mua i te mahi.
Whakaorangia nga pihikete kaore i roto i te putea pepa putea i runga i te papahinihini, i roto ranei i tetahi pouaka rererangi i te wahi maroke. I tua atu, ka taea e koe te peke i nga pihikete tunu mo te 2 marama i roto i te pouakarani. Meinga ma te tunu i te oumu i te 350 nga nekehanga Fahrenheit mo te 5 ki te 7 meneti, tae noa ki te mahana i te wa katoa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 148 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |