Koinei he paraoahe tuna he mea hanga ki te raihi hei utu mo te parani tawhito me nga hua manu. Kei te hiahia koe ki te tapiri i nga pakeha Perea, i te pini ranei, me te karoti ki te ranunga pounamu.
Whakamahia te iti o te tipu iti - mo te 5 ki te 6 o ia o ia - he 12 noa atu ranei o te tuna.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu pata (wehea)
- 8 nga harore (poroporo)
- 1/2 kapu herewi (tapatapahi)
- 1/4 kapu riki (tapatapahia)
- 2 te paraoa punetēpu (kaupapa-katoa)
- 2 kapu waiu
- 1 tīpune tote
- 1 te pepa cayenne
- 1 te / 9 ki te 12 o te tuna (he ma,
- 2 kapu raihi maoa (wera, tunua)
- 1/2 kapu Ko te Cheddar (he ngawari, he pakaru, he wehenga)
- 1/3 kapu taro paraoa (
- he maroke maroke , he kongakonga taraiwa ranei)
- Papata ki te reka
Pehea ki te Hanga
Whakawerahia te oumu ki te 375 F.
Ko te pata ma te pata he 2-quart casserole.
Hurihia te pata i roto i te putea me te paraihe i runga i te wera iti; tunuhia te harore, te herewi, me te riki tapatapahi tae noa ki te ngawari me te riki he whakawhiti.
Whakaranuhia ki te paraoa me te tunu, te whakaoho, mo te 2 meneti. Tangohia mai i te wera me te āta huri i te waiu ki te ranunga paraoa. Tāpirihia te tote me te pepa cayenne; hoki ki te wera me te tunu, me te whakaoho tonu, tae noa ki te poipoi.
I roto i te peihana, whakakotahihia te tuna ki te raihi tunu me nga mea katoa engari 2 punetēpu o te tiihi ka tunu. Tāpirihia te ranunga ranu me te whakakotahi pai. Tahurihia te ranunga raihi me te tuna ki roto i te tipu.
Kohia te toenga 2 punetēpu o te pata; tohaina te pata rewa ki nga kongakonga a te kaitahuhi me nga kongakonga taro .
Kohuatia nga kongakonga me te tiihi ka waiho i runga i te tipu. Tauhihia ki paprika.
Me tunu ki te oumu kua tohua mo te 30 meneti, tae noa ki te wera me te miraka.
Mahi 6.
Ka taea ano e koe
Ko te Tuna me te Tae Casserole Ki te Crunchy Topping
Tuna me te Spaghetti Te Kai ki te Harore me Parmesan
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 626 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 74 mg |
| Te konutai | 659 mg |
| Ngā harotihāhā | 74 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 30 g |