He mahinga kai otaota tenei mo te kaiwhenua me te tipu. He aha te ahua o te pupuhi, me te aha kaore i te kaiwhenua ? Ko te tipu ka hangaia mai i te ngako e maoa ana i te kai ina ka tunu me te iti atu i te kapi. Ko te tipu kai, ahakoa, ka whakanui i te reka me etahi waatea me te whakamahi i te margarine vegan me te whakakapi i te pata purapura miraka korere hei hinu. Me te margarine (pe ranei, te whakamahi i te pata ki te hiahia koe, kaore koe e tunu ana mo te kainohu ), ko tenei tunu kai koiora e kii ana mo te riki, te paraoa, te karika, me te ranu rewena.
Ko te nuinga o nga tohutao karepe kaiwhenua e karanga ana ki te harore, he nui te reka o te "kai", engari kaore tenei, na te mea tino pai mo te hunga e kino ana ki te harore, E hiahia ana koe ki te tapiri atu i etahi reka ake? Tāpirihia te pa o te paowa o te wai ki te whakatikatika i te katoa.
Ko te hanga i te tipu kaiwhenua ka taea te ahua ake o te toi atu i te pūtaiao tika, hei waahi, hei whakaoho me te wera nga mea katoa, penei ano i te wa e mahi ana i te taiao kai. Ka hiahia koe ki te whakaoho i nga mea nui kia kore ai e panaia nga pungarehu, pera me te whakamahi i nga ngako momona mai i te kai. Na, kia noho ki to waahi o te waahi, kaore he wehi, kaore e wehi ki te whakaoho i te iti, me te kore utu ki te whakarahi ake i te wai ka hiahiatia, engari ka mahara, ka tipu te tipu o te tipu o te kaiwhenua ka paku noa rite ki te kore-vegetarian kai.
Whakamahia te kaiwhenua me te vegan ki te tihi ki te tihi o te otaota kai otaota , he puranga o nga rīwai rīwai ki te haere ki tō korukoru vegan i te whakawhetai a te kaiwhenua .
He aha e hiahia ana koe
- 2 tbsp. te manene maatini me te whakakapi pata (kia mohiohia
- vegan margarine ki te hiahia koe ki tenei tohutao kia waiho
- vegan )
- 1 te riki, te iti iti
- 2 tbsp. paraoa
- 1 tp te kari tote
- 2 tbsp. te kānga witi
- 1 1/2 kapu hupa huawhenua
- Kōwhiringa: 1 tbsp.
- te rewena kai
- 2 tbsp. te ranu rei ranei
- tamari
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, ka wera i te kirgarine me te pata hei whakakapi mo te wera reo i roto i te raupapa nui me te tautaha i te riki mo te 2 meneti. I muri iho, tohua i roto i te paraoa me te tote karika me te huinga mo te 5 meneti meneti, me te whakaoho i nga wa maha ki te aukati i te paraoa mai i te wera.
- Tāpirihia ki te hupa huawhenua me te kaitohu, te whakaoho ki te whakauru pai i te pupuhi. Kawea mai ki te whewhe, ka whakaheke i te whakaheke tere i runga i te wera iti, iti-iti ranei, me te whakaoho pinepine kia mohio kaore i hanga he pupuhi. Tonu ki te whakaoho i te mea ka timata te tipu ki te pupuhi.
- Tāpirihia ki te rewena kai me te haumaru me te iti, me te whakaiti i te wera ki te iti. Kuki mo tetahi atu meneti, whakaoho. Ka taea e koe te whakauru i te iti ake o te wai ka hiahiatia, engari kia mahara kei te whakamaroke te tipu o te kai o te kaiwhenua i te ahua o te mea ka maama.
Kia pai ki te kai o te kaiwhenua!
Tuhipoka tohutao:
Kei te hiahia koe kia kore ai te hauora-kore utu? Whakamahia he iti ake i te kānga kānga mo te paraoa, ranei, tohua te paraoa mo te paraoa karepe-free, a kia mohio ki te whakakore i te ranu heihei me te whakamahi i te tamari .
Kei te rapu i etahi atu tohutao karepe kaiwhenua hei whakamatautau? Ka hiahia pea koe ki te whakamatau i tenei tipu kaiwhenua me nga harore mo tetahi mea me te ahua o te ahua, te whakamatautau ranei i tenei mahinga kai reka me te miso .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 89 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 571 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |