Ko enei tilapia paraoa he paraoa pai te hauora, a he mea tino pai ki te whakarite me te tunu.
Ko Tilapia he ika rongonui ki te tunu, a he maha nga huarahi hei whakarite i taua mea . He mea angiangi nga pihi me te tunu wawe, a he ngawari te reka. Kaore i te whakahua i te meka he mea ngawari ki te tahua! He pai te pai o nga momo pai, o nga mea kakara, me nga otaota, a ko te ika iti o te mercury. Kia kotahi te raihi ma te tangata kia nui - ko te toharite o te rahi o te 5 o ia takitahi.
Ki te hiahia koe ki te tunu i te ika , tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo nga tohutohu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna tirapia (maroke, ngongo)
- 1 tīpune karika karika
- 1/4 kapu pata (kua rewa)
- 1/4 kapu wai rēmana
- 1/4 kapu tunu tunu (te konutai iti)
- Parani: paprika
Pehea ki te Hanga
- Tuhia nga tilapia ki roto i te rihi iti; tauhiuhia ki te puehu karika.
- Whakakotahitia te pata rewa, te wai rēmana, me te ranu rewena; ringihia te tilapia ka huri ki te koti. Me tu mo te 10 meneti.
- Whakawerahia te korara (500 F). Kohia te toenga o te paraihe paraihe ka waiho ki roto i te oumu mo te 4 inihi mai i te puna wera. Te wera tae noa ki te wera o te pan.
- Whakanohia te ika ki te paraihe ka tunuhia ka pihi mo te 5 meneti i ia taha, kia tae noa ki nga waa ika ki te pana. Tauhihia ki paprika.
Nga Arataki me nga Maama
Whakakapihia te paura karika me nga pungarehu e rua o te karaka karika hou.
Te Tilapia Tanu Me te Lemon me te Butter - Whakaritea te tilapia ki te puehu karika, te wai rēmana, te pata, me te ranu rewena rite ki runga ake. Whakawerahia te oumu ki te 425 ° F (220 ° C / Gas 7) me te raina he pepa tunu me te panuku tunu nui ki te pepa. Kohia te pihi me te whakarite i nga tilapia kua oti te whakarite i roto i te paraharaha. Ka tunuhia mo te 10 ki te 15 meneti, tae noa ki nga waa o te ika ki te haupapa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 626 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Te konutai | 1,758 mg |
| Ngā harotihāhā | 92 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 14 g |