Ko tenei rihi he tino pai te tonga-o-te-rohe. Ka taea e koe te muru i tenei heihei me te mahi ki nga tortillas mahana me te guacamole, ka wero ranei, ka mahi ki te raihi Spanish.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te heihei katoa, 3-4 pauna
- 1/2 kapu / 120 mL te hinu oriwa
- 1/2 kapu / 120 mL te rēmana wai (miraka hou)
- 1/2 kapu / 120 mL cilantro tapatapahi hou
- 1 te kotinga hou i tapahia i te haurua, ka tangohia nga purapura
- Tuhinga o mua
- te taco
Pehea ki te Hanga
- Whakapaia te heihei ma te horoi me te wai makariri. Whakamukuhia te wai nui mai i roto i te rua me te maroke maroke.
- Whakanohia te heihei i roto i te rihi tunu iti me te riringi i etahi o te wai kotakota ki runga, ki roto hoki i te waa. Tangohia te heihei ma te kiri o te kiri, ka waiho to ringa i waenganui i te kiri me te pukupuku e hanga ana i te peke. Ma te whakamahi i te paraihe paraoa, te waipiro hine ki roto i te putea poaka, kia mohio ki te tuhi i etahi mo muri. Kohia i raro i te kiri me te cilantro tapatapahi hou.
- Whakanohia te heihei i roto i tetahi rihi tunu tunu nui, ka hipoki ki te takai kirihou. Tuhia te pouaka whakamātao mo te haora 1.
- Kohuatia te tunu i te wera nui. Tangohia te heihei i te pouaka whakamātao.
- Whakanohia te heihei katoa ki te tunu taco, me te haurua o te kotakota hou ki roto ki te kohanga heihei, me te tapiri i tetahi cilantro tapatapahi hou.
- Whakanohoia te heihei ki runga i te rakau hurihuri me nga waewae me nga parirau me te aho. Kohia heihei mo te 1 1/2 ki te 2 haora, tae noa ki te waenganui o te 165-175 nekehanga F / 75-80 nekehanga C.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1332 |
| Katoa te wai | 97 g |
| Te momona | 40 g |
| Ko te wai kore | 36 g |
| Cholesterol | 304 mg |
| Te konutai | 307 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 99 g |