Ko te tunu i te broccoli me etahi o nga kiore me te rēmana hei huri i tenei huawhenua i roto i te maimoatanga hou.
He aha e hiahia ana koe
- Mō te 2 pihikete pauna
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 te karaihe whero hou (penei he Fresno), he paraihe noa
- 1 teaspoon rēmana kawa
- 1/4 tīpune te pai o te moana
- 1 -2 tīpune he wai rēmana hou
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te umu ki te 375 ° F.
- Tapahia te broccoli ka tapahia ki roto i nga waahanga nui.
- Tukuhia te broccoli me te hinu. Whakawhitihia te broccoli ki te paraoa paraoa.
- Kohuatia te broccoli me te pihikete tapatapahi, te rēmana me te tote.
- Kohia te karapihi tae noa ki te ngawari me te parauri i nga taha, e 30 meneti. Horoihia ki te wai rēmana hou hei reka me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 81 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 185 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 4 g |