He rongonui pai te Broccoli mo koe. Akohia ki te whiriwhiri, te rongoa, a-ko etahi ka mea tino nui-kia nui te kaha o tona reka ki tenei aratohu maatau.
01 o te 08
Te whiriwhiri, te hoko me te penapena Broccoli
Gary D'Ercole / Stockbyte / Getty Images
Kōwhiritia ngā upoko o te broccoli me te koikoi, te puawai matomato, me te kakau witi. Me taimaha te pihikene mo tona rahi. Ko nga pito o te kotinga he mea hou me te titiro matutu. Aukati i te broccoli me te maroke, te parauri ranei i te pito o te pupuhi, te kowhatu ranei. Tiakihia te broccoli i roto i te putea kirihou tuwhera i roto i te pouaka whakamātao. Mena ka hokona mai i te maatau kaihoko (hokohoko ) he nui tonu te mahinga o te broccoli ki te 10 nga ra.
Whakainumia te broccoli i mua i te whakamahinga. Mo te nuinga o nga whakaritenga ka hiahia koe ki te hatepe i nga koko mai i te kakau witi ranei. Ko te nuinga o nga tangata ka pupuhi i te kakau, engari ki te tangohia e koe te wa ki te tapahi i tona kiri kaha , ka kitea e koe he paramanawa, he reka, he paramanawa ngawari.
Mena kei te mahi koe i te broccoli rawatia, ka taea e koe te peke i te wai makariri mo te 10 meneti.
Kawea mai i te 1/4 inihi o te wai ki te whewhe i roto i te parai nui parai. Tāpirihia he 1/2 tīpune. te tote me te haupapa broccoli. Hokihia me te pupuhi tae noa ki te ahuareka o taau e pai ana (mo te 3 meneti mo te ngawari me te tae ki te 8 meneti mo te tunu katoa, he paraoa ngawari). Mo etahi atu taipitopito, tirohia te pehea o Steam Broccoli .
Kohuatia te oumu ki te 400 ° F (ahakoa ka wera tetahi oumu wera). Ka tipuhia nga pihikete ki te hinu oriwa, ka tauhiuhia ki te tote. Whakawhanuihia ki tetahi paparanga kotahi i roto i te paraoa tunu me te tunu kia tae noa ki nga waahi ngawari me te parauri i nga taha. Ka hiahia pea koe ki te hoatu i tenei tohutao mo te Broccoli Roamati Ki te Kohi me te Lemona he ngana.
Whakawerahia te paraoa paraoa i runga i te wera nui. Tāpirihia te hinu ki te mau i te raro o te paraharaha. Tāpirihia te korari broccoli ka tapahia ki nga mowhiti-nui (ka taea hoki e koe te whakauru i nga pihikete tihorea me nga rau broccoli, ki te hiahia koe). Kuki, te whakaoho pinepine, tae noa ki te puawai me te ngawari o te broccoli, 3 ki te 5 meneti. Mahi ki te tauhiuhi o te tote me te huu o te wai rēmana.
Ka taea te kapihia ki te haupae me te rua o te karika tapatapahi (ka tapiritia i mua i te broccoli), he pupuhi o te karaihe whero whero, he tīpune o te kakano, he ringaringa iti ranei o nga karaihi tapatapahi.
Ko te whakauru i te broccoli ka huri i te paoa ngoikore ki roto i te kai kotahi. Ahakoa te nuinga o nga tohutao e kii ana mo nga waahi reka me te pene, e hiahia ana ahau ki te tunu i te broccoli he iti ake ka nui te ngawari, ka timata ki te hanga i tetahi wahi o te ranu i runga i te paoa. Whakamātauhia te PastaPeroti Broccoli , Broccoli Olive Pasta , Broccoli Sausage Pasta ranei hei kai hou i tenei rihi.
He nui te mahi a te broccoli ki nga huamata - ahakoa ki te hiahia koe ki te whakanui i tana reka koi, ka waiho noa iho . He maha nga tangata ka maka i etahi poaka i roto i te huamata, a he pai. E hiahia ana ahau ki te panui noa atu, ki te arahi ranei i te broccoli ki te pai ake i tana kuputuhi-crunchy. Tirohia tenei Huamata Pehikete me te Lemon mo tetahi o aku whakamahinga tino pai.