Whakamahia tetahi o enei mohoao iti-kalori me te takai turkey mo te tina kai tere me te kai pai. He mea tino tika mo te kai kai i runga i te haere, no te mea he tino kawe.
Mehemea ka taea, ngana ki te kimi i te ham me te huka konumoana me te Poari o te Poar, e kii ana i nga kai iti-konutai, Applegate ranei, kaore he utu o te konutai me te hopi.
Kaore he take he aha i kore ai koe e tapiri atu i etahi atu hua ki tenei roropi - me etahi pepa poroporo reka ranei, he riki whero, hei tauira.
Kia pai ki to roropi me te ringaringa o te kāreti pēpi me ētahi tōmato reka mo te hauora hauora, iti-calorie, te kai iti-ngako.
Tenei tetahi atu whakaaro: Mena kei te whakamahere koe i tetahi kai mahinga kai mo te nuinga o nga tangata, hangaia he waahanga o enei waahanga ka tapahia ki roto ki nga kowiri.
He aha e hiahia ana koe
- 1 6-inihi katoa-witi
- Tāpihi tortilla
- 1-2 tsp. Dijonnaise, te tp ranei. ia koreo me te pua nani
- 1/4 kapu
- arugula (he tipu ranei he romaine)
- 2 nga poro kikokore te iti o te ngako kai koruki-a-ringa
- 2 nga poro kikokore he nui te ngako o te honi
Pehea ki te Hanga
- Porohia te Dijonnaise, te mayo me te pua nani ki te takai.
- Whakawhanahia te arugula i runga. Ka kai i nga kai i runga i te papa.
- Whakauruhia te pepa me te tapahia i te haurua.
- Mahi ki nga karoti iti me te tōmato karepe .
198 calories; 30 nga tira mai i te ngako; 3.3g te ngako katoa (0.7g noho); 16g cholesterol; 752g te konutai; * 29.5g te carbohydrate; 8g te muka; 12.6g te pūmua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 5480 |
| Katoa te wai | 203 g |
| Te momona | 59 g |
| Ko te wai kore | 65 g |
| Cholesterol | 2,075 mg |
| Te konutai | 6,478 mg |
| Ngā harotihāhā | 206 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 666 g |