He ngawari enei tiihi kirimiri ki te whakarite, ki te tunu me te maama me te waatea ma. He iti te riki me te pimiento e hoatu ana ki a ratou te tae me te reka.
Tāpiritia etahi tiihi humariki, Parmesan rānei ki te pīni, ka hangaia ranei ki te pepa whero kua tunuhia, ki te peara ranei i roto i te ranu. Ka waiho enei pea kirimana hei whakakotahi pai ki te tahua kai whakawhetai.
Tirohia hoki
Te Pea I Perohia I Te Tipu
Risotto Huawhenua
Te pihikete i te paraoa me te pī
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu he mowhiti tapatapahia he mowhiti riki ranei he mowhiti kikokore
- 1 1/2 kapu wai
- 1 tīpune tote
- 2 ki te 2 1/2 kapu
- peasini maroke , e 10 ki te 12 pauna
- 2 punetēpu pata
- 1 te paraoa punetēpu
- tote tote
- pepa pepa
- Tuhinga o mua
- 1 punetēpu pimiento
- 1/2 kapu kirīmi taimaha
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te riki, te wai, me te 1 tīpune te tote i roto i te ipu. Kawea ki te whewhe i runga i te reo-te wera nui me te kohua mo te 5 ki te 7 meneti. Tāpirihia te pīni me te tunu mo te 5 meneti te roa, tae noa ki te waro noa nga pīni. Whakatupuria nga pea i roto i te pounamu i runga i te peihana me te raihana 1/2 kapu o te wai tunu.
- I roto i te taua momo pounamu, ka whakarewa i te pata i runga i te wera reo-iti. Tāpirihia te paraoa me te waatea, me te whakaoho tae noa ki te maeneene me te miraka. Cook, whakaoho, mo te 2 meneti.
- Tāpirihia te pimiento ki te ranunga paraoa me te kirīmi me te kapu 1/2 o te wai i whakatapua mai i nga huawhenua. Kuki, me te whakaoho tonu kia tupu noa.
- Tāpirihia nga huawhenua ki te ranu me te wera.
- Ka hanga e wha nga mahinga.
Nga rereke
- Tāpirihia ki te 1/4 ki te 1/2 kapu o te tīhi kuoro ki te ranunga ranu takawaenga. Tāpirihia nga huawhenua me te wera.
- Tāpirihia he 1/2 kapu o te harore tireti ki te ranu me te pīni.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 351 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 49 mg |
| Te konutai | 440 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 8 g |