Ko tenei mahinga kai raumati ahuareka me te reka o te raumati ka whai huawhenua taera, ka tohaina ki runga ki nga kababs, ka tunuhia ki te tunu pata pata kia tae noa ki te ngawari me te parai. Hangahia nga Kababs Huawhenua mo to roopu raumati muri mo te rihi riu ataahua. Ka taea e koe te whakamahi i nga momo otaota e hiahia ana koe. Me tino mohio ka tunua e ratou te tunu i te wa katoa. Ko te tikanga o te rīwai, te purapura o te witi i runga i te potae, me etahi atu huawhenua pakiaka pēnei i te kāreti, kia whakakorea i roto i te mīhini raumati, i te whakainumia rānei o te wai, tae noa ki te ahuareka o mua i mua i to maka ki runga i te potae.
Ka taea e koe te whakamahi i tenei tohutao me te hummus homemaker mo te tohi. Korero atu ki nga manuhiri ki te tango i nga piu mai i te hikoroki ma te whakamahi i te toki, ka tohua nga huawhenua ki te hummus i mua i te kai. Ko tenei maimoatanga he tata tonu hei rihi matua mo te kai maiora marama; te mahi ki etahi mowhiti, ki te paraoa karika.
He aha e hiahia ana koe
- 12 rīwai whero hou
- 2 riki
- 1 pepa pepa matomato
- 1 pepa pepa whero
- 1 pepa pepa kowiri
- 12 harore nui
- 12 tōmato reka
- 1/3 kapu pata
- 1/4 kapu kua oti
- Parmesan tīhi
- 1/4 tp. te tote kāriki
- 1/2 tīpune. maroke rau rau
Pehea ki te Hanga
- Whakapaia me te tunu kai.
- Whakawhanahia he ririki kikokore mo te pokapū o ia rīwai hou iti me te whakanoho i roto i te tipu me te aniana. Kapihia ki te wai, kawe mai ki te whewhe, ka koroka mo te 6 ki te 8 meneti ka iti noa te waini. Whakanohoia te pai.
- Tapahia te riki ki te 6 poro. Peihia te pepa pereti me te tapahi ia ia ki te 6 pango. Patua nga huawhenua katoa me te horoi pepa.
- Ko te pata pata i roto i te kapi iti. Tangohia i te wera me te whakaoho i te tīhi, te tote, me te rau rei.
- Me whakauruhia nga huawhenua ki te 12 pourewa whakarewa, ka waiho ki te 1/4 "te mokowhiti i waenganui i ia mema ka tunu pai ai.
- Kohia te kabobs 4 ki te 6 "mai i te wera reo mo te 8 ki te 10 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 771 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 30 mg |
| Te konutai | 212 mg |
| Ngā harotihāhā | 151 g |
| Piri Kai | 21 g |
| Pūmua | 21 g |