Ko enei poaka pango, ngawari, ngawari ka tunu ki te maoa me te wai me te riki, a kaore he hiahia ki te pana i te pea. Ka tunua nga pana ki waho i te tohatoha o te kai, engari ka taea te tapiritia he tunu tunu me te ham kia tapiritia ki te hiahia koe. Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi atu whakaaro.
Te pīni me te pīni, mo te aha, i etahi wa ka noho tonu i roto i te kaipatuhi poto. He tokomaha e mahara ana ko te tote me te kai waikawa e whakaiti ana i te ngohengohe. Hei whakarite i nga peariki pango pango, tohaina te tote me te whakaranu o te tote i muri i te ngawari, me te mahi tonu mo te 15 mo te 20 meneti.
Kei te reka nga pīni ki te raihi wera wera ranei, te tapiri ranei ki nga hupa, ki te greens ranei. Ka hangaia e ratou he kai whakamiharo ki te witi me te raihi hou me te raihi; he waahanga nui tenei o te kai o te Tau Hou . E kiia ana he tohu mo nga moni, ko nga kaata e whakaatu ana i te moni pepa. Ko te kai i nga waahanga e rua i te Ra Hou o te Tau ka kiia he pai me te pai i te tau e haere ake nei.
Ko enei pea he tino pai ki nga peariki pango pango, a kaore i te pai ake te whakarite. Whakanuia he puranga nui, ka peke i roto i nga peke pouaka kati mo nga kai o muri.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pauna pango pango
- 1 te riki nui, te tohatoha me te tapatapahi
- 2 karika karika, minita
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 6 kapu wai
- 1 tīpune te tote kosher, ki te reka ranei
Pehea ki te Hanga
Tapahia te pee pango i roto i te pounamu i raro i te wai rere makariri. Tangohia ma te tango i tetahi pea pakaru ranei, he kino ranei. Whakanohia te pīni i roto i te tunutunu poto me te riki riki me te karika. Tāpirihia te pepa pango hou me te wai.
Kohia te pihikete poroa me te tunu i te iti mo te 5 ki te 6 haora (mo te 3 haora i runga). Kohuatia me te tāpiri i te tote, te haroi ngawari ranei, pera me te hiahia.
Haere tonu te tunu mo te 15 ki te 20 meneti.
Mahi atu ki te tipu tunu tunua, te raihi, me te greens tunu.
Nga Arataki me nga Maama
- Peariki Pango-Iwi Ki Nga Huawhenua - Tāpirihia he 1 kapu o te kāreti tapatapahi me te herewi ki te pea me te aniana riki. Ka tapiritia ranei he tōmato pihikete hei tāpiri i te tote.
- Ki te hiahiatia, tohaina te niu tunua, ham, te tihi ranei ki te pea ka whakauruhia te tote.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 106 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 401 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 6 g |