Ko enei waahi ahuareka ka hangaia ki te pupuhi ohorere me te whakakii i te ra.
Ko nga wa kaore pea i te hua tuatahi e tae mai ana ki te hinengaro ka whakaaro koe he kai reka, engari ka hurihia e koe enei kaatai o nga waahi kapi!
Ko te nuinga o nga tangata e hono ana i nga ra - he mea nui ki roto i te muka whakarewa - me o raatau painga o te ara, engari ehara i te mea he pai nga hua iti nei. He nui hoki o ratou taonga i roto i te huaora me nga kohuke. Ko etahi o nga painga hua o nga ra ka uru ki te awhina ki te whawhai i te osteoporosis ma te whakarato ki te hauora wheua katoa. No te mea ko nga ra ka awhina i te tinana kia tere ake i te maha atu o nga kai e whakamahia ana i te wa e pakaru ana te nohopuku ki te karo i te kai. He waahi nui tenei ma te hunga e titiro ana ki to ratou taumaha me te kore e whakaeke.
Te tohutoro e whai ake nei : Nga raina Kotahi Kuki me te Riki Rita Cerepy me te Coconut
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu pata
- 1 kapu te huka parauri marama (kua tino kapi)
- 1 3/4 kapu paraoa-katoa
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune houra
- 1 1/2 kapu he kai tere-tunu kai (kaore i te whakakore)
- Mo te Whakakī:
- 1 1/2 pauna paati (tapatapahia)
- 1/3 kapu huka
- 1 1/2 kapu wai
- 1 tīpune vanilla
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia nga ra, 1/3 te kapu huka, te wai, me te vanilla i roto i te kohua reo. Kawea ki te whewhe. Whakaitihia te wera me te koroka mo te 10 ki te 12 meneti, te whakaoho pinepine. Tangohia i te wera me te whakaoho i te vanilla. Kia pai te ranunga mo te 5 ki te 10 meneti ia koe e whakarite ana i te pungarehu.
- Whakawerahia te oumu ki te 375. Te pata maramara he panuku tunu tunu 13x9x2-inihi.
- Te pata pata me te huka parauri tae noa ki te marama me te pupuhi. Whakanohia te paraoa, te tote, me te houra; whakaoho pai. Tāpirihia te paraoa paraoa ki te ranunga kirīmi. Whakaranu pai. Whakanuia i roto i te oats, whakakotahi pai.
- Pat rite ki te hawhe o te ranunga (e 2 ki te 2/2 kapu 13 ranei) ki te paraoa tunu tunu; tohatoha ki te whakakī i te ra, me tauhiuhi ano ki te ranunga pungarehu. Ki te ringaringa, whakahekehia te papa o te kirutaru runga. Ka tunuhia ki te 375 mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te parauri.
- Tapahia ki nga tarai ka mahana tonu; kia whakakorea, ka tango atu i te pan. Whakarato ai i te 32 ki te 36 o nga waahi, o nga tarai ranei, i runga i te rahi.
* Mo te iti o te ra, whakamahia te 1 pauna o nga ra me te 1/4 kapu huka me te 1 1/4 kapu wai me te nui o te vanilla.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 105 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 59 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |