Ko te kirikiri o te kapa Boston Boston, ko te rihi kai reka e tino pai ana ki te iwi. Ahakoa he maha nga rererangi hei whiriwhiri mai, ka aroha to hapu ki tenei tohutao mai i te rangatira rongonui Emeril Lagasse.
Koinei te pupuhi o te pupuhi e pai ana ki te pana , ki te riki, ki te riki, me te rīwai ki te pihi i te hauora. Koinei te tino taapenga mo nga papae iti o te koiora. Mena kaore i hangaia e koe he pupuhi ki te kainga i mua, kaua e manukanuka. He mea ngawari ki te mahi, a ka mau te tunu i etahi mana whetu ki roto i to pukapuka pukapuka tohutoro.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 pauna parani (te kauhoe)
- 1 kapu tapatapahi
- riki (e pā ana ki te 1 pauna)
- 1 kapu riki kowhai (tapatapahi)
- 1/2 kapu herewi (tapatapahi)
- 1 te kāroti (tihorea ana)
- 1 te tote ngohe
- 1 pepa pepa
- 3 rau rau
- 1 punetēpu
- hou thyme (tapatapahi)
- 1/2 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 1 te pauna rīwai rīwai (te tihorea me te reo-tekau)
- 4 kapu wai kawa
- 2 kapu pata taimaha
- 2 pauna pene iti (te tihi me te tapatapahi)
- 2 punetēpu pāhiri (tapatapahi rawa)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te puranga taimaha i runga i te wera-wera nui, hoatu te pokaika tae noa ki te waatea (e 8 meneti).
- Whakanuia i roto i nga riki, te riki, te herewi, me te kāreti. Whakatikahia mo te rua meneti ranei tae noa ki te timatanga o nga huawhenua.
- Akona nga huawhenua me te tote me te pepa. Tāpirihia te rau kokoru me te thyme. Me awhina ki te paraoa ka tunu mo te 2 meneti
- Tāpirihia nga rīwai. Puta i te wai kawa. Kawea mai te wai ki te whewhe me te whakaiti ki te whakaheke.
- Whakakotahitia te ranunga tae noa ki te ngarara o te rīwai (e 12 meneti). Tāpirihia te kirīmi kawa me te kawe ake ki te whakakotahi.
- Tāpirihia nga karaehe me te koroka mo te 2 meneti. Puta i te pahiri. Te wa ki te tote me te pepa, ki te hiahiatia.
- Whakanohoia ki roto i nga peihana iti me te mahi.
Mena kei a koe tetahi o nga kaipupuri, ka tiakina i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamātao. Me tino kai i roto i te ra. Ki tetahi rihi paraoa tunu, kaua e werohia na te mea he tino uaua nga koko .
Tips mo te Whakariterite i nga Pae Hou
Ko nga papa hou e tino hanga ana i te piriti pai. Mena kaore i mahi tahi me ratou i mua i te mea ka whakawehi koe. Ehara i te mea he uaua te tukanga, engari, mehemea ka mohio koe he torutoru nga whakamatautau ki te whakarite i nga papa hou .
- Kohuatia nga kowhatu me te paraihe hei tango i tetahi onepu me te paru.
- Whakanuia nga papa ki te horoi i tetahi onepu ka taea e roto i roto i te uhi ia ratou ki te wai tote mo etahi haora.
- Kia iti ake te maamahi o nga papa, ka peke mo te 15 meneti. Na, kia okioki ratou i te temahana o te rino mo nga meneti torutoru i mua i te ngana ki te tuwhera.
- Ka taea te whakaora i te wai kawa (he waipiro ranei, e kiia ana ko te ingoa) i te mea kei te huri koe. Me whakakiki noa i te peihana ki te hopu i te waipiro me te whakamahi i roto i te putea.
Ko tetahi atu ko te titiro mo nga papa kua pahure i te kaimoana kai. Ko te mea pea ka utua e koe he iti ake mo te waimarie, engari he pai mo te kai tere i runga i te wiki wiki nui.
Te Puna: "Emergers's TV Dinners" na Emeril Lagasse (William Morrow & Co.), i tuhia me te whakaaetanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 797 |
| Katoa te wai | 37 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 132 mg |
| Te konutai | 1,402 mg |
| Ngā harotihāhā | 79 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 40 g |