Ehara ahau i te mea nui o te beets , engari ko taku wahine ko ia kei te rawhiti o te Pakeha. I tupu ia ki runga ki a raua me te pai, kihai i mahia e au, a ko taku whakaaro ko etahi o nga mea i pa ki a koe. I toku rongonga i nga mahi a te kaihoroi i nga pihi o te putea peti, ka oho ahau. I tamata ahau i etahi tohutao, engari he reka rawa ranei, he kawa rawa ranei. He uaua ki te kite i taua reo koa. I patua e ahau te kakano whakamātautau Fayed me te hoatu i aku pukenga kai hei kai. I hangaia e ahau he mahinga kai reka maimoatanga paraihe e tino aroha ana taku wahine me aku tamariki.
Te ti'aturi nei au ki a koe kia pai ki te pounamu peti Ehara i te mea he hauora anake, engari he reka nui!
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pīni hou (kohuatia, tirohia nga tohutohu i raro nei)
- 2 punetēpu tahini
- 3-5 punetēpu wai rēmana
- 1 karika karika (tukinotia)
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune cumin
- 1-3 hinu punetēpu hinu oriwa (i runga i te hiahia rite)
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te Beets
- Whakanohoia he pīni hou, whakapaipaihia i roto i te putea, ka hipoki ki te wai. Tāpiri 2 punetēpu o te winika ma ki te wai. Ma tenei ka aukati i nga beets mai i te ngaro o to tae.
- Kawea mai te wai ki te kohua me te tuku i nga beets ki te koroka mo te 30 meneti.
- Tukua ki te whakamatao me te tango i nga kiri.
Ko nga tohutohu tohutoro a Hummus
- I roto i te kaihanga kai, whakakotahi i nga kai katoa. Me tīmata ki te 1 punetēpu o te hinu oriwa, mehemea he matotoru rawa te hanganga, ka taea e koe te tapiri atu.
- I muri i te taapiri i nga kai katoa, whakauru ki te tukatuka kai tae noa ki te hanganga maeneene. Me tino tuhia te taha o te oko o te tukatuka kai hei whakarite kia kaua e waiho he kai. Ka taea tenei ki nga mea kakara, penei i te kumine, me te tote hoki.
- Kia tae atu koe ki te hiahia kia rite tonu, ka taea e koe te mahi tonu, ka tuhi ranei i roto i te pouaka whakamātaoro mo te hummus ahuareka. Mahi ki nga kiriata pita, te tapatai pita, te pihikete, te poro kukamo ranei.
- Tiakina te hummus i roto i te pouaka whakamātao mo te 3 ki te 5 nga ra i roto i te pouaka rererangi. Ka kite koe ka tae atu te tae o te hummus ki te hohonu, ka pouri atu i nga ra o te ra.
Hei Mahi Ma Te Hummus
- He mea ahurei te humu o te tiihi no te mea ko te tae ngawari e puta ana i nga beets. He nui nga wa katoa o te tau, engari ko taku tino whakaaro ko te ahuareka nui o te Halloween. Mena kei a koe tetahi o nga waahi hākinakina tino pai ki te tae o te korokoro me te papura, ka tino pai tenei ki te mahi i nga ra o nga wa.
- Ka taea hoki e koe te mahi i tenei ki runga ki te crostini me te tiihi iti o te tiihi koati i runga. Ko te tote o te pai o te tiihi ki te reka o nga beets. Ka hoatu e te crostini ki a ia te ahua o te kikorangi paku.
- Ka taea hoki te whakamahi i te humomeni pipi ki te whakamahi i te pīni me te pihi. Me whakakapi ano i te kēne ki te hou, ka mimiti i te kohua, ka haere ki nga tohutohu mo te tukatuka kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 30 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 13 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |