Koinei te tunu kai a te Itariana hei kai ma te tamariki, me te ngakau hoki ki te hauora, no te mea kua hangaia nga pounamu ki te taiao, he poutoa ngako iti, te waiu maeneene, kua tunua, kahore i parai.
Kaihia hei pehi, hei tapiri ranei ki te ranu, te hupa, te pungarehu, te potae ranei i runga i te hanewiti . Ka taea hoki e koe te whakamahi i tenei ranunga hei hanga kai .
Ko tenei tohutao he "Pukapuka Pukapuka a" American Heart Association "(Random House).
He aha e hiahia ana koe
- 1 riki nui (tihorea me te tapatapahi)
- 1 te papa taiao huri noa
- 1/3 kapu keke (maroke)
- 1/3 kapu keke parmesan (ka kohia)
- 1/3 kapu te waiu i te waikawa (te rangi)
- 1 hua nui (i te temahana rūma)
- 1 1/2 tīpune Te whakamahinga otaota Italian
- 1 tīpune karika karika
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
- I roto i te koko, ka whakakotahi i te riki tapatapahi, te taiao, te paraoa te taro, te tihi Parmesan, te waiu maoa, te hua manu, te otaota otaota Italian, te puehu karika , te tote me te pepa .
- Ki nga ringa maemae, maroke, ka tino uru tahi nga kai. Ringihia o koutou ringa ki te wai, engari kaua e whakamaroke. Ki nga ringa maenei, hangahia te ranunga ki te 15 ngongo taiao ma te huri i te ranunga kai i waenganui i nga ringa o ou ringa. Kia kotahi me te 1 3/4 inihi te roa o te tipu kai.
- Mena ka oti koe te huri i nga pakaru, horoi me te whakamaroke i ou ringa. Ahia te raumati mo te kohi 7 inihi mai i te ropu pihi. Mena kei te whakamahi i te paraharai, tangohia mai i te korara me te huri i te korara.
- Kohuatia te parai kapi ranei ki te whakakore i te paraoa tunu ki te hinu hinu hinu. (Kia mohio koe kei tawhiti atu koe i te korara i te wa e pupuhi ana kia kore e pupuhi te pupuhi.)
- Whakariteritea nga tipu ki runga i te paraihe i roto i nga rarangi e 3 me te 5 haupae i ia rarangi. Whakanohia te paraharaha ki runga i te raumati. Ko te pihikete pihikete mo te 5 meneti.
- Te whakamahi i nga mowhiti oumu, tangohia te paraharaha mai i te korara. Ki te kokopi, hurihia nga tipare. Whakahokia te pan ki te huri. E 5 meneti te roa. Te whakamahi i nga mowhiti oumu, tangohia te paraharaha mai i te korara.
- Kaihia hei pehi ranei ki te ranu, te hupa, te pupuhi, te pounamu ranei, ki te taro Itari me te ranu marinara me te tiihi mozzarella i roto i te oumu, i raro ranei i te waahi. kapi. Hurihia te tiihi ki te hiahia koe ki te taone iti.
Ko te Rauna Whenua ranei, ko te Taahiranga Whenua ranei he pai ake mo koe?
Ko te mea katoa e hiahia ana koe ki te hua o to hua whakamutunga - ka pupuhi i te ngako, te uira ranei i te waahi o te whenua engari he ahuareka tonu.
- Mena ka whakautu koe i te ngako, ka pai pea koe ki te haere ki te taiao (90% te pikinga, 10% te ngako) me te whakahaere i te tupapaku o te kai maroke mehemea ka tunu koe ki te paanga o te 165 F (hipoki ka taea e te ranu te awhina i tenei).
- Mena he mea kapi atu i te oneone (80% te pikinga, 20% te ngako) engari he pai tonu te pai o taau whiriwhiri, ko te kaimata o te whenua (85% te pikinga, 15% te ngako) te huarahi ki te haere.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1054 |
| Katoa te wai | 101 g |
| Te momona | 38 g |
| Ko te wai kore | 46 g |
| Cholesterol | 336 mg |
| Te konutai | 3,352 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 19 g |