Ko enei waffles iti-calorie me te maimoatanga o te raukara he kotahi e mahi pai ana mo te po kaore koe i pai ki te whakamaarama mo te kai. Ko te nuinga o nga kai kei roto i te nuinga o nga momo kai, tae atu ki te tipu ki te tipu. Ko te mea pai rawa, he mea ngawari ki te whakauru.
Ko enei wawles ano hoki e hanga ana i te parakuihi, i te mahinga brunch ranei, me te nui o te wiki i te wiki. Ka whiua e ratou nga tohutoro waroke i te wa e tae mai ana ki te kai maiora no te mea e whakamahia ana e te tunu he hawhe paraoa witi katoa, he iti noa te huka me te hinu i te mea e kore e taea te tiki i te pata me te huka e kitea ana i etahi tohutao.
Na kei reira ko te kohinga o te parakipere nui-kaha e tino nui ana i nga hua me nga antioxidants. Ko nga tohutao ano e kii ana ki nga pururangi i roto i te paraoa, ka taea ano e koe te hanga i to tiri tipu miraka ki te tihi ki runga ka hoatu e koe he tipu kai atu.
Ka taea te tunu i roto i tetahi kaiwhatu kaihoko Belgian mo te mutunga o te hua kaore ano kia pai te mahi a te kaihanga tawhito. Ahia ake ki a ratou he tirikara puruberry. Kaore e pai ake.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu paraoa witi katoa
- 1/2 kapu te paraoa-katoa
- 1 te punetēpu huka
- 1 tīpune paura paraoa
- 1/4 tīpune tote
- 1 kapu miraka waiu
- 1 te hua nui (he iti noa te whiu)
- 2 punetēpu te hinu canola
- 1/2 kapu purukeke hou
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, te wera i te rino waahi. Ko te tunu i te rino me te iti o te tunu tunu ka awhina i te horoi ake i te mea iti ake.
- Muri iho, i roto i te peihana nui, whakakotahi i te paraoa witi katoa, te paraoa-katoa, te huka, te paura tunu, me te tote. Me whakaoho nga mea maroke tae noa ki te pai o te hono. Muri iho, hanga he puna i te pokapū o te ranunga paraoa.
- I roto i tetahi oko iti iti, whakakotahi i te waiu, hua manu, me te hinu. Me awhina ki te kirika tae noa ki te pai o te ranunga.
- Ringihia te ranunga whakauru maeneene ki waenganui o te puna i roto i nga kai maroke me te whakaoho marie i nga kai katoa. Ko te mutunga, me ngawari ki te pupuhi i roto i nga puruhi ma te whakamahi i te koko nui.
- Kia tere te wera o te rino, ringihia te 1/4 kapu o te potae ki ia waahanga o te rino waffle. Kuki tae noa ki te mea kua marama te parauri o te wawles me te whakakoi kia rite ki a koe nga tohutohu a te rino. Ka hiahia koe ki te whakamatau ki te tiki kia rite ki to hiahia.
- Mahihia te mahana ki te tipu mirakareti ka hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 274 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 155 mg |
| Te konutai | 626 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 9 g |