Ko tenei tohutao heihei hei tunu i nga reka reka, reka me nga mea kakara ki roto i te rihi ahuareka a Ahia. Ka tukuna e te kakano hou te iti o te whana, engari ko te reta me te honi e awhina ana ki te whakaputa i waho.
Ka taea e koe te tautuhi i te pakihi ki te pouaka pouaka ma te whakamahi i nga rua iti, i te Miihini ranei, i te whakamahi ranei i nga otaota o te raau.
Kia mohio ki te whakamahi i te raihana raihi raihi, ehara i te ahua kore. Ka taea hoki e koe te whakakapi i te tamari-kore kore utu mo te ranu rei ki te hiahia koe.
Ko te patapatai mehemea ka taea e koe te whakamahi i te wai taangata waipiro hei kai, ka puta ake he maata, me te whakautu hangarau ko te OE, ka taea e koe, i te mea ka wera koe ki te whewhe mo te iti rawa 30 hēkona hei patu i tetahi purapura kino mai i nga karepe heihei kore.
A, i te mea e tino whai ana ahau ki te hiahia kia pai ake, he pai ake te whakaaro ki te hanga i tetahi atu waahanga o te wai whakapatere kaore koe e whakauru i tetahi heihei kaore i te wera i roto i te waa iti i mua i te mahi.
Mena ka whakatau koe ki te mahi i tenei, ka taea e koe te wera i te riki, te karika me te pakihi i roto i te hinu huawhenua iti mo etahi meneti, ka panui i te winika, te ranu heihei, te honi me te hinu haamame, me te koroka mo te meneti hei whakamahana i te waa. mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 4 (4-6 oz) ia wheua, wheua kore kiri
- 3 nga karaehe karika kua tihorea, kua pakaru
- ½ kapu ranu
- ¼ kapu hine winika raihi whakamaroke
- 2 punetēpu honi
- 1 te punetēpu te pakiaka pītara hou, te tihorea, me te kohi
- 4 riki matomato matomato, tapatapahi
- 2 punetēpu toha
- hinu haamama
- 2 punetēpu nga rau cilantro katoa
- 1 tīpune
- nga purapura hukareki kua pakaru
Pehea ki te Hanga
- I roto i tetahi peke kirihou kirihou nui, whakakotahi i te ranu rewena , te karika, te winika, te honi, te kakano, te aniana, te hinu haamama me nga purapura heamere hei hanga i te wai whakapūkara. Tāpirihia te uwha heihei, tohua te haurangi o waho mai i te putea me te hiri. Whakawhiti ki te pouaka whakamātao mo te 3 ki te 4 haora, ka tango mai i te pouaka hauora 20 meneti i mua i te tīmatanga o te tunu kai.
- Whakapaia he paraihe, he paraihe paraoa ranei ma te purapura me te pupuhi o te tipu tipu, ka wera rawa.
- Tangohia te heihei mai i te wai whakapūkara. Kohuatia he paraihe 3 ki te 4 meneti i te taha, tae noa ki te ngawari me te tunu. Whakapaihia ki te rau cilantro ka mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 276 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Te konutai | 1,914 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 17 g |