Kaore he huarahi pai ake ki te ahuareka ki te kopara o nga hua hou mai i nga huawhenua maamaa, he maama, he maama. I roto i tenei tohutao, ka tunu te oumu ki te pakaru o te hinu oriwa hinu hinu hou, ka whakaputa mai i te reka o te zucchini, te poropuhi, te pepa pereki, te puratara, me te riki.
Ko tenei whakauru pai o nga huawhenua he tino nui ki te huaora C, huaora A, me te huaora B6. He puna nui ano hoki o te muka taiao, te paraoa, te pāhare pāporo, me te huaora K, hei tohu noa noa iho. Ina tae mai ki to hauora, kaore e taea e koe te mahi pai atu i te ataahua o nga huawhenua hou kua oti te whakarite me te iti noa iho.
He pai ake nga huarere hou, engari ki te hiahia koe ki enei huawhenua i te wa o te wa, tamata ki te whiriwhiri mo nga huawhenua whakamaroke. Kaore pea i te warearea i tetahi wa, engari ka kaha ki te pupuri i to raatau kai pai ake i nga hua kua oti te kokoti me te kawe mai i te waa.
Ahakoa i whakatikatikahia tenei tohutao mai i te Dr. Arthur Agatston's The South Beach Diet mo te waahanga 1 o te papatono, kaore koe e kii ki te kai rongonui kia pai ai ki tenei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 reo
- zucchini , ka tapahia ki nga mowhiti-rahi
- 1 te kohu raumati raumati raumati, ka tapahia ki nga mowhiti
- 1 pepa poroporo whero, ka tapahia ki nga mowhiti
- 1 pepa poroporo kōwhai, ka tapahia ki nga mowhiti-rahi
- 1 te pauna hou te tipareka, tapahia ki nga mowhiti-rahi
- 1 riki whero, tapatapahi
- 3 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 tīpune
- te tote
- ½ tīpune
- pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 450 degrees Fahrenheit.
- Ahakoa te whakamahara o te oumu, whakatokia nga huawhenua katoa ma te tihi ki nga mowhiti.
- I muri iho, waiho te zucchini, te karaka, te pepa pereki, te purapaka, me te riki whero i roto i te parai nui, me te kapi ki te hinu oriwa, te tote, me te pepa pango.
- Whakawhānuihia nga huawhenua i tetahi paparanga kotahi i runga i te paraoa tunu.
- Kohuatia i roto i te oumu mo te 30 meneti, me whakaoho kia tae noa ki te parauri te parauri me te ngawari o nga huawhenua.
Ngā Mea Tika Tangata
Kotahi Te Mahi: Te āhua o te ¼ o te tunu
Ma te Mahi: 170 pi, 5 g pro, 15 g te huka, 11 g ngako, 2 g noho. ngako, 0 mg cholesterol, 5 g te muka, 586 mg te konutai
> Puna
> Ko te Kai Tonga : Ko te Delicious, Doctor-Designed, Mahere Poari mo te Pau Kaiaka me te Hauora Arthur S. Agatston MD (Pukapuka Ballantine)
> Copyright 2003 na Arthur S. Agatston MD Kua tuhia me te whakaaetanga tuhia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 176 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 12 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 5 g |