Kaore i te tamata i te hanga keke poaka i mua atu? Kia tika koe! Me whai take pai? Ko te tohutao keke keke rongonui, he kai reka me te hauora hauora , a, ki te korero koe i tenei, ka whai pea koe i etahi panana e hiahia ana koe ki te whakamahi wawe. Ko wai e hiahia ana kia nui ake te take?
Ko te keke Banana he kai reka rongonui mo nga tangata e whakanui ana ia Kwanzaa, a ka tino pa ano tenei keke panaka ki te wahi ahakoa te aha! Ko te keke Banana ka rite ki te taro paraoa, engari he iti noa atu te marama me te reka, engari ano he whakamarie me te reka. Ahia ake ki te tihi kirimiri te tiihi mo te maimoatanga pono, me etahi nati maru me te tauhiuhi o te hinamona hei whakaaturanga.
Me te nui o te panana, me iti ake te hinu, na te mea he iti ake te hinu i roto i te poaka karepe i etahi atu tohutao. Ka tae ki nga tohutao karekau vegan , he tino pai katoa. Mena kei te rapu koe i tetahi mea me te iti iho o te ngako me te iti iti iho o te huka, ka hiahia pea koe ki te tirotiro i tenei tunu kai paraoa ki te poaka iti .
Mena kaore koe e mohio he aha he vegan, ka hiahia koe ki te tirotiro i tenei whakamaarakanga maataata o konei , a ki te rapu koe mo etahi atu tohutao vegan, ka kitea e koe he maha o nga tohutao vegan i konei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa-katoa
- 1 1/2 tīpune. tunu tunu
- 1/2 tīpune. te tote
- 1 kapu huka
- 1/4 te hinu hinu (he hinu pai te hinu hinu hinu ranei te hinu canola i te mea he pai te hinu)
- 4 panana maoa, ka makona
- 1/4 kapu wai
- 1 tsp. tangohanga vanilla
Pehea ki te Hanga
- Te wera i mua i te wera ki te 350 nga nekehanga. Te pehi maamaa i te panuku tunu tapahi 9-inihi.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te paraoa me te houra tunu me te tote. Whakatakotohia.
- I roto i tetahi peihana nui, ka whakakotahi i te huka me te hinu, ka whakaurua ano ki roto i te panana.
- Muri iho, tapiritia te wai me te vanilla, whakaoho ki te whakakotahi.
- Hei whakamutunga, me whakauru ki te paraoa me te ranunga hourau tunu, me whakaoho kia tae noa ki te whakamaranu noa o nga kai me te maoa. Kaore e hiahia ana koe ki te whakakotahi.
- Ka tunuhia mo te 45 ki te 50 meneti i roto i te oumu i mua i te wera, tae noa ki te whakauru mai o te niho niho ki roto ki te pokapu.
- A, no te mea ka maeneene, ka tino reka ano to keke keke panana i te kainga. Heoi, ki te hiahia koe, ka taea e koe te huka i te keke karepe maoa me te hukareti karepe tipu - yum! Ranei, mo te mea he pai ake te hauora me te ngaohanahana, whakamatautau i tenei pata kokonati maroke, te aporo agave me te rēmana huka .
Mena kei te hiahia koe ki te kai reka me nga keke rereke i te kainga, kei konei etahi tohutoro keke keke iti atu ka hiahia koe ki te tirotiro:
- He panareti keke-nui tewari mo te "paraoa" te tunu keke
- Ko te keke kāreti iti-iti-ki te applesauce
- Ko te tunu tunu keke keke a Vegan
- Ahakoa nga momo tohutao vegan keke hei whakamatau
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 216 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 559 mg |
| Ngā harotihāhā | 50 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |