Mena kei te kore koe i te miraka-kore me te kore kai-kore, he pai te putea paukena hei moemoeka tawhiti, engari kaore e pai. Ka whakamahia e tenei mahinga he pungarehu-kore utu me te pounamu maimoatanga te paura ma te waipiu ka pupuhi atu ki a koe me pehea te reka me te ahua ki te mea tino.
Ko te tino waahanga o tenei maimoatanga ko te paraoa pokepoke.Ka rite ki tetahi tohutao e kiihia ana mo te hunga whai mate ki te mate, kia mohio koe ki te taipitopito i nga tapanga whakauru katoa ki te whakarite kia kore he kai kai-miraka me nga kai e kore e pai mo te tangata i runga i te kai karepe-kore.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu paraoa paraoa (katoa-kaupapa, kore noa)
- 1 tīpune paura huka
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 kapu
- te margarine (1 rakau, te makariri, te miraka kore-kore, te kore-kore)
- 1 hua manu (ka whiua noa)
- 1 tīpune wai (makariri)
- 1 15-ka taea e te paoa te paukena (kaore i te whakakii i te pauki paukena)
- 2 hua nui (kua whiua noa)
- 1 kapu
- te waiu kokonati (tetahi atu waiu miraka kore kore kore)
- 1/2 pihikete maoro
- 1 tīpune tinamona (whenua)
- 1/2 tīpune pihikete (whenua)
- 1/8 tīpune cloves (whenua)
- 1/8 tīpune tote
- 1 huka huka (mo te tauhiuhi)
Pehea ki te Hanga
- Whakapaia te kuku. I roto i te peihana ranunga-rahi, whakakotahi i te paraoa paraoa, te paura te huka , me te tote tae noa ki te hanganga pai. Ma te whakamahi i te kaareti pakihi me o ringaringa, ka tapahia i te miraka-kore-free, te margarine-kore utu tae noa ki te ranunga te rite o te ranunga. Waihanga he puna i te pokapū o nga kai me te tapiri i te hua manu me te wai, me te whakauru kia tae mai ra ano te paraoa pokepoke hei hanga i te paraoa pokepoke. Patohia te paraoa pokepoke ki roto i te kōpae, te whakakopa i te rorohiko me te pouaka paraihe mo te haora 1.
- Te wewete i te pokepoke paraihe me te wehe i waenganui i nga pihanga e rua o te paraoa paraoa (me te paraoa paraoa kore noa ) pepa pepa. Ka hurihia te pokepoke i waenganui i nga pepa e rua o te paru me te whakawhiti pai ki te pereti paraihe. Hanga he kuku me ou maihao me te maeneene i nga waahanga, nga pakaru ranei. (Ko nga kongakonga porohita kore-kore a Gluten e pakaru atu i nga paraoa o te ahurei.) Tuhia te paraharaha porohita i roto i te pouaka pouaka i te wa e whakarite ana i te whakakī.
- Kohuatia te oumu ki te 425 F.
- Whakapaia te whakakī. I roto i te peihana ranu reo-rahi e whakamahi ana i te kaihanga hiko hiko, i te tuumati ranei, whakauruhia te paukena, te huka, te waiu kokonati, te hukapere maple, te hinamona ki te whenua, te taatai whenua, nga tipu whenua, me te tote tae noa ki te maeneene me te pai. Ringihia te ranunga ki te kotinga me te tauhiuhi ki te huka hinu. Me tunu mo te 10 meneti, ka hurihia te oumu ki te 350 F me te tunu mo te 35-40 meneti neke atu ranei tae noa ki te kiri i runga i te paukena me te kirikiri he iti noa te koura. e hāngai ana ki nga mea.) Whakawhitihia te peere ki te raka whakamaroki waea kia tino makariri, ka waiho i roto i te pouaka whakamātao kia pakaru katoa. Mahi i te makariri me te Kiriata Pearu Tika e hiahiatia ana.
Ko te Whakatau a Cook:
- He painga ki te tuku i nga pies ki te whakamarani mo te ra ki te whakamamae i te pungarehu he iti me te pupuri i te mea he uaua rawa, he tino maamaa ranei (ko nga kongakonga korepu-kore kore e rite ki te pupuhi me nga mea e pa ana ki te witi). Na, kaore e taea ki te hanga i tenei porowhita i te ra i mua i to hiahia ki te mahi!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 201 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Te konutai | 268 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 6 g |