Ka tukuna enei poaka pihikete me nga pīni ki te ranu me te ranu tunu riki. Ko te tunu he tino ngawari te whakarite, a, ko te rihi he ahua reka ki te mahi ki te wahauwe.
Koinei te taputapu pīni māmā hei mahi tahi me te kokopi, ka werohia ranei te kohua parai. Ko nga pīni kei te konatunatua ki te pīti pango me te paraoa i te tunu ki te tino pai. Ko te rihi o te tunu tunu riki he pai te reka o te pīni me te ketchup, te winika iti, te honi, me te pua nani.
I hanga e tetahi kaipānui nga pīni kaiwhenua mā te whakakapi i te TVP hei utu mo te pīti whenua (ka whakamahia e ratou nga pi pīni kai).
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pīni te oneone
- 1 (1 oz) te waipihi kohua riki riki
- 2 (15 oz) pihi pīni tunu (2 kēne = 30 meneti)
- 1 (15 oz) ka taea e te pini pihi
- 1 kapu ketchup
- 2 punetēpu maoa
- 1 tīpune ma te winika ma te cider
- 1/2 kapu honi
- 1/2 kapu wai matao
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, tunuhia te pīti whenua . Whakanuia i nga wa katoa, ka pakaruhia te pīti kia parauri. Whakanohoia te pai.
- Whakanohia te paraoa paraihe parauri i roto i te kaitautoko poto me te taapiri i nga kai e toe ana; te whakaoho kia whakakotahi pai.
- Kohia te kohua me te tunu i te iti mo te 6 ki te 9 haora.
Nga Arataki me nga Maama
- Mena kei a koe etahi o nga pokai namu, ka haere ki te tihi ki te pihi mo te haora i mua i te mahi.
- Kuki 1/2 kapu o te riki tapatapahi me te poaka whenua.
- Tāpirihia te 1/4 kapu o te pepa pereti tapatapahi ki te raupapa hiko me te poaka whenua.
- Whakamahia he hauati nui nui ki te tipu o te whenua, te tapirihia ranei mo te 1/2 pauna o te poaka whenua, o te tiunu ranei ki te 1 pauna o te pīti whenua.
- Whakakapihia te honi me te 1/2 kapu o te huka parauri.
- Mo te reka o te paoa, tohua he tīpune me te rua o te wai paowa .
- Engari i nga pīni tahua, whakamahia te pīni pango, te pihi pīni, te raki nui rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1034 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Te konutai | 516 mg |
| Ngā harotihāhā | 169 g |
| Piri Kai | 41 g |
| Pūmua | 69 g |