Kaua e waiho te ingoa reo Ingarihi ki a koe-ko tenei Takes Soupa e tino rite ana ki a ia. He pai te huka hotoke, te whakakī me te mahanahana, a he mea tino nui te kai Kariki .
Ka taea e koe te whakamahi i nga pihi o taau i whiriwhiri i roto i tenei hupa, i roto i te reo Kariki, e kiia ana he fah-KESS SOO-pah, engari ki te hiahia koe ki te tunu kai Kariki, ka whakamahi i nga pi -matomato matomato. Kaore nga Kariki i tino rite ki nga mimiti i roto i tenei tohutao-ka taea e koe ki te hanga me te kore ranei, engari ka tapiritia he rosy pai ki te hua kua oti.
Ko te bonus kua tapiritia, he tino pai te hauora o te paipa , he kapi, he huaora, me te rino-a, kaore, he ngako kore nga pi. He mea tino pai mo nga tiunu me nga kaiparau, a ko te mea nui o te kai Kariki i te wa o te Lent.
He aha e hiahia ana koe
- 4 1/4 kapu wai
- 1 pauna te tōmato hou, purea
- 2 rau rau
- 1 riki whero iti, tapatapahi rawa
- 2 karihi koroka, tapatapahi rawa
- 1/2 pauna pihi iti, horoia
- 1 kapu hinu oriwa
- Te rewa o te tote moana
- Te rewa o te pepa pepa hou
- 1/4 kapu waina winika whero, ki te reka ranei
Pehea ki te Hanga
- Tāpirihia te wai, te tōmato, te rau kokoru, te riki, me te karika ki te kohua taimaha.
- Kawea mai ki te kohua tere i runga i te wera wera, ka tapiritia nga pi me te hinu.
- Whakaitihia te wera me te korohuki i te waa mo te 1 ki te 1 1/2 haora, tae noa ki te ngohe ngawari.
- Tangohia i te wera me te tango i nga rau kokoru. Te wa ki te tote me te pepa.
- Whakanohoia i roto i te winika, mahi ranei i te taha, me te taha pea o te taro paraoa.
Ngā rerekētanga me nga tohutohu
- Ko te wa o te tunu kai ka whakawhirinaki ki te momo pihi e whakamahia ana e koe.
- Ki te hiahia koe ki te taka i tenei hupa ki waho o nga tōmato, whakapiki ake te wai ki te 5 1/2 kapu.
- Ka taea e koe te tāpiri i te tihi o te oregano Kariki me te Rosemary ki te hupa me nga rau kokoru, engari ki te mahi koe me te kore tumatoka, waiho enei.
- Mena kei te akiaki koe mo te wa, kaore koe e pai ki te tuku i te hupa ki te whakamamae mo te haora, neke atu ranei ka puta ke koe ki etahi atu mea, ka taea e koe te tunu i nga pihi i roto i te wai mo te rua haora i mua i te tunu kai. Ka taea e koe te tapahi i te wa poto ki raro ki te 20 ki te 35 meneti, engari ka hipoki i te kohua ki te whakaiti i te wa.
- Ka rite ki te hupa, ka mohiotia nga tunu mo te whakapiri i o raatau ake paanga ki te paera . Ko etahi ka tipuhia te rīwai me te kāreti.
- Ko nga Kariki kei runga i tenei rihi me te (o te akoranga!) Te tiihi miraka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 513 |
| Katoa te wai | 37 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 26 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 42 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 12 g |