He maha o nga huawhenua hou me nga mimiti ka tapiritia he tae me te reka ki tenei piu heihei. Ko te ahua o nga huawhenua e tino pai ana, e makona ana. No te mea e whakamahia ana e te kohua he heihei poutoa, he heihei heihei, he pai rawa atu mo nga kai-tunu kai-kore-kore.
Whakamahia te wheua-i roto i nga mowhiti heihei ranei, hei hanga i te pungarehu me nga huoa wheua wheua. Kohuatia te paraoa i roto i te oumu, tunu ranei i te iti, me te puhoi i roto i te kohua. Ko nga tikanga katoa ka whiriwhiria e koe ka hua mai i nga hua reka.
Ka tunuhia te tiihi me te kaimoana ki te hupa, me te karika me te tōmato. Ko te pihi e kii ana mo te zucchini - he kowhiringa raumati raumati.
Mo te kai reka me te reka, mahi ki te piu heihei me nga pepa kai me nga pihikete .
Tirohia hoki
Easy Brunswick Stew ki te poaka me te heihei
Ko te Kawana Kapene
He aha e hiahia ana koe
- 3 1/2 pauna pihikete (he paraihe-tapahi ranei he hehei heihei, he wheua-kei roto)
- 3 rīwai rīwai
- 2 kāreti
- 1 te zucchini iti
- 1 te pepa whero whero whero ranei
- 2 riki
- 2 riuwiwi
- 1 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- 1 (14.5 oz) ka taea te tōmato
- 2 karika karika, minita
- 1 1/2 kapu he heihei, he kohua kore iti ranei
- 2 rau rau
- 1 tīpune tarutaru maroke maroke
- 1/2 tīpune maroke rau rau
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te heihei me nga toka pepa ki te maroke.
- Kohia te rīwai ka tapahia ki roto ki nga poraka.
- Kohia te kāreti ka tapahia ki te 1/2-inihi.
- Tapahia te zucchini i roto i te hawhe te roa, ka peia nga purapura. Tapahia te zucchini ki nga poraka.
- Tapahia te pepa pereki ki roto.
- Kohia te riki, tapahia ki roto, me te poro.
- Tapahia te herewi, i runga i te taatai, ki nga mowhiti 1-inihi.
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Whakanohia te heihei me nga huawhenua i roto i te whara 4-hemetera, te taniwha Dutch ranei. Horoihia ki te tote me te pepa. Tāpirihia te tōmato me te wai tōmato.
- Tāpirihia te karika ki te hupa heihei, ka riringi atu i nga kai i roto i te panui. Tāpirihia te rau rau ka tauhiuhia ki te pi me te remu.
- Katihia me te tunu i roto i te oumu i mua mo nga haora e 2, me whakaoho i muri i te haora 1.
Te rerekētanga
- Kaihaki Kati: Whakanohia nga huawhenua me te heihei i roto i te pihikete poto me te tōmato, te hupa heihei, me te otaota. Hokihia me te tunu i te iti mo te 6 ki te 8 haora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1151 |
| Katoa te wai | 54 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 21 g |
| Cholesterol | 332 mg |
| Te konutai | 584 mg |
| Ngā harotihāhā | 49 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 114 g |