Ko te purapura karepe hou ka puta mai i te ngawari, engari ka ngawari tonu, ka whakakakahuhia ki te kowiri tiihi reka i roto i tenei tere me te pakari o te apareka. Ka honoa te tipareka ki te harore me te pepa pereki whero - he whakamahi te tunu i te 4 kapu huawhenua, a, kua hangaia kia whai kiko ki te raihi hei haere ki te raihi.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu hupa heihei
- 2 1/2 te punetēpu kawa
- 1/2 tīpune huka miraka
- Pee pango, ki te reka
- 1 tīpune hita
- 2 tīpune wai
- 2 punetēpu te pīni, te hinu huawhenua rānei mō te paraiho
- 1 1/2 tīpune i mimiti i te totika hou
- 1 tīpune karika tapatapahi rawa
- 1/2 pauna parani, horoia, whakapaipai, tapahia i te taatai ki te 1 1/2-inihi inihi
- 1/4 kapu wai
- 1 kapu harore tapatapahi
- 1 te pepa poroporo whero, te werohia, ka tapahia ki nga waahi kikokore
- 1 tīpune Hinerani raihi maroke ranei maroke, ranei e hiahiatia ana
- 1/4 - 1/2 tīpune Ahiahia te hainamere ahiahia (i whakamahia e matou 1/2 tīpune)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana iti me te mehua mehua, whakaranuhia te tunu heihei, te tipu ranei, te tiihi, te huka me te pepa pango. I roto i te peihana iti, ka whakakore i te kaitohu i roto i te wai.
- Heat wok me te whakakotahi i te hinu, ka pupuhi kia pa ai te hawhe o te pan. A, no te wera o te hinu, tapiritia te karika me te taatai. Me tatari mo te 10 hēkona tae noa ki te kakara.
- Tāpirihia te apareka me te whakaoho mo te 1 meneti. Tāpirihia te wai, ka hipoki, ka waiho i te pupuhi mo te 1 ki te 2 meneti, tae noa ki te wa e tata ana te wai.
- Panahia te tipareka ki nga taha o te wok. Tāpirihia te harore me te pere pere i waenganui. Ko te pupuhi mo te meneti, te tauhiuhi i te waina raihi, i te maroke maroke ranei i runga i nga harore ka whakaoho koe. Panahia te harore me te pere pere ki nga taha o te wok.
- Homai te ranu he whakaoho tere, ka ringihia ki waenganui o te wok. Whakanuia te kaitohu me te ranunga wai me te riringi ki roto ki te ranu, me te whakaoho wawe ki te whakatipu. Kia maroke te ranu, whakaohokia ki te whakakotahi i nga huawhenua i roto i te ranu matotoru. Aratai i te hinu haurau. Mahi ki te raihi tunu.
Ētahi atu tohutoro Asparagus Stir-fry
Te heihei me te Asparagus
Ngā Huawhenua Huawhenua
Te Main Recipes Food Recipes
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 140 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 585 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |