Pyaaz ki - te riki ranei - he pai te ahuareka o te korokeraki ka taea e koe te whakamahi hei piripiri, ka horapa ranei, ka tino reka me te mea noa. Whakamahia hei hoatu i tetahi tango pai ki a koe i nga pihi, tohaina etahi momo karepe hei whakauru atu i etahi zing hika ki nga huawhenua tunu. I te toru o nga aniana riki - me etahi atu o nga kai noa iho - me te 15 meneti o to wa waahi, ka taea e koe te whiu i tetahi o nga kiore tino pai ki te reka o au rihi.
He aha e hiahia ana koe
- 3 riki nui (tapatapahia ranei te tapatapahi)
- 1-inihi o te taatai
- Kōwhiringa: 2 ki te 3 maturuturu matomato
- 2 te hinu huawhenua punetēpu (te canola ranei te hinu tunu hinu)
- 1 tīpune purapura cumin
- 3 hukarere whero (maroke, pakaru ki nga waahi-1 inihi)
- 1 tote (te reka)
Pehea ki te Hanga
- Kohia te riki, te pamea me te tipu (ka whakamahia e koe) ki te paraoa pai i roto i te tukatuka kai. Tangohia te whakauru ki roto i te peihana mahi.
- I roto i te paraharaha iti, whakamaua te hinu ki runga i te mura ahi tae noa ki te wera rawa. Tāpirihia te kumura cumin me te parai kia tae noa ki te whakamutu.
- Tāpirihia te tio whero maroke me te parai kia tae noa ki te pouri.
- Tāpirihia tēnei ranunga whakamuri o te hinu, te kumine me te repo whero ki te papiri-riki-kiko-matomato.
- Tāpirihia te tote ki te reka.
- Ngana ki te uru pai.
- Whakamahia te putea hei pungarehu, ka whakamahia, ka whakamahia ranei hei horahanga towiti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 36 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 146 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |