Ka whakamiia tenei heihei ki te honi me te hinamona kia hoatu he reka reka. I te wa e whakauruhia ki te paura pango me te maka ki te kaimoana, ka whiwhi koe i te reka o te heiheihia ki te tonga-a-tonga o Ahia. Whakamahia tenei ki nga moa heihei, ka taea ranei e koe te whakaiti i te ngako ma te whakapoke i nga uwha kore kiri, nga wheua heihei. Kotahi te kupu tohutohu, kia mataara i tenei i te wa e pupuhi ana, ka pau te ahi na te mea ko te honi kei roto i te wai whakapateka kia mau tonu te paanga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te heihei paraihe, tapahia ki nga pihanga
- 1/2 kapu / 120 mL huka maroke
- 1/3 kapu / 80 mL honi
- 2 tīpune / 10 mL whenua
- te hinamona
- 1 tīpune / 5 mL
- te paura pihi
- 1 tīpune / 5 mL te tote karika
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahutia te huka maroke, te honi, te hinamona, te paura pango me te tote karika i roto i te peihana me te uru.
- Whakanohia te heihei i roto i te rihi tunu iti me te koti me te wai whakapūkara.
- Me noho ki te pouaka whakamātao ka noho mo te iti rawa te haora.
- Te tunu kai.
- Tangohia te heihei mai i te wai whakapūkara me te whakanoho i nga moa heihei i runga i te paraihe i te ahi ahi me te paraoa mo te 10 ki te 12 meneti mo ia taha.
- No te honi i roto i te wai whakapatere mo tenei tohutao, me whai tonu te kanohi ki te heihei i te mea e pai ana kia kore e wera.
- Tangohia te heihei i te kohi ka tae ki te paanga o te 165 F. Mahi ki o raatau taha pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 389 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Te konutai | 101 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 33 g |