He mahinga mo te tofu hinu kakara e rima o Hainamana, i tunua ki roto i te ranunga o te ranu rei, te hinu haamanaha me te Hainamana e rima, ka tunua ki te oumu. He tino pai tenei Toro nui ki te toha mo te whakauru ki te whakatipu otaota, te paraoa Hainamana-momo, tetahi momo momo pounamu, ranei mo te kai reka noa o Ahia.
Ko te mea kakara nui te Hainamana e rima hei whakangungu ahurei o te fennel, te whetu whetu, te hinamona, te pepa me te pupuhi, engari kaore e whakapohehetia e nga mea e mohiotia ana - ko nga putea e rima nga kowhi Haina e tino pai ana, e tino pai ana. He reka tena kaore i te katoa. Mena kaore i tamatahia e koe i mua atu, kaore ranei koe i te "kaore i te whakawhanakehia" te tipu o te Tai Hauauru, ka hiahia pea koe ki te tapahi i te nui o nga mea e rima e hiahiatia ana hei hawhe, te whakamatautau ranei i tetahi kai reka mo te kai kaiwhenua kai Hainamana , whakamatau ranei i tetahi atu momo Tuhinga o mua. Mena, ka hiahia koe ki te reka o te kai Hainamana (ka hiahia noa koe ki te whakamatautau i tetahi mea hou) i roto i te tunu kaiwhenua me te tarutaru Toga, whakamatauria tenei tohutao mo te tofu e rima ki Haina.
Ko tenei tohutao tunu ki te tofu, ko te kaiwhenua me te vegan, a, ki te hiahia koe kia kaua e kaipupuri, ka wewete i te ranu haumaru mo te whakakapi kore-free, pērā i te nama shoyu me te tamari , me te tirotiro i nga kai i runga i te hupa huawhenua kia mohio kei te kore noa he moni-kore.
He aha e hiahia ana koe
- 1 poraka kaitautoko ranei, kaore ano i te tofu,
- pai te aki
- 1 kapu hupa huawhenua
- 1/4 kapu tunu tunu (whakamahia ranei
- tamari ki te pupuri i te reira gluten-kore)
- 2 tbsp hinu hinu
- 3 karika karika, minita
- 1 tbsp te paraoa hou, te mimi
- 1 pihi huka sesame
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, whakarite i tofu. Ka rite ki te nuinga o nga momo otaota kaiwhenua me te tarutaru toga, ka reka tenei i te mea ka panuhi koe i te tofu . He aha? He rite te Topu ki te hautai - ko te nui o te wai e pupuhi ana koe mai i taua mea, ko te nuinga atu o te karaati wai e rima-kakara ka taea e ia!
- Kia toha tofu tofu, ka wera i te oumu ki te 350 nga nekehanga.
- Tapahia tofu tofu ki te topu ki te 1/2 inihi roa (ka taea ranei e koe te tapahia ki tetahi atu ahua, ki te hiahia koe). Kohia he paraoa tunu me te whakarite i te tofu i te toro i roto i te pan.
- I roto i te peihana iti, ka kowhihia nga toenga o te kai me te riringi i nga tipu tofu. Mena ka whai wa koe, ka taea hoki e koe te kohi i te tipu tofu i roto i te ranu raima me te ranunga rima-hainamana Hainamana mo etahi haora mo te po ranei.
- Ka tunuhia to tofu mo te 15 meneti i roto i te oumu i mua i te wera, ka huri i ia takitahi, ka tunu mo tetahi atu 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te wai kua pahemo.
- Kia pai ki a koe te tipuwhenua me te kainora e rima-ki te tofu!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 238 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,129 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 16 g |